Maden Suyu (Soda) Sağlığa Faydaları
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Bu soru, daha kaliteli restoranlarda herhangi bir yemeğin başında gelir ve bu günlerde cevap, ezici bir çoğunlukla, ışıltılı görünüyor – ve sadece dışarıda yemek yerken değil.
Maden suyu, karbonatlı su ve soda olarak da adlandırılan köpüklü su, son yıllarda hiçbir yavaşlama belirtisi göstermeyen bir popülarite artışı yaşadı. İçecek Endüstrisine göre 2020 ve 2021 yılları arasında yıllık yüzde 18 büyüme oranıyla ABD gazlı su pazarı “en hızlı büyüyen alkolsüz içecek kategorilerinden biri”.
Gazlı su yükseliyor olabilir çünkü daha fazla insan soda veya içkiye sağlıklı bir alternatif olarak buna yöneliyor. Bazı insanlar musluk suyunun tadını sevmez veya gün boyu sade H 2 O’dan başka bir şey içmeyi sıkıcı bulmazlar.
Karbonasyon biraz daha heyecan verici geliyor ve aralarından seçim yapabileceğiniz sayısız kalorisiz tat var. Ancak maden suyu, hidrasyon ihtiyaçlarınızı durgun su gibi karşılıyor mu? Ve saf ferahlık dışında herhangi bir yan etkisi var mı? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Ne Kadar Hidrasyona İhtiyacınız Var?
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Muhtemelen susuz kalmanın sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunun farkındasınızdır. Mayo Clinic’e göre atıkları ortadan kaldırmak, vücut dokularını korumak ve enerji seviyelerini korumak için uygun sıvı dengesi gereklidir . Kulağa kolay gibi gelse de, birçok insan vücutlarının en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için günde yeterince su içmeye çalışır.
İhtiyacınız olan kesin miktar cinsiyetinize , aktivite seviyenize ve hatta yaşadığınız iklime göre değişir, bu nedenle sıvılar için resmi olarak önerilen bir diyet yardımı (RDA) yoktur. En yaygın olarak kabul edilen önlem , kadınların günde yaklaşık 2,7 litre (L) ve erkeklerin günde yaklaşık 3,7 litre sıvı almasını öneren Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri’nden gelmektedir.
Yediğimiz yiyeceklerden gelen bu miktarın kabaca yüzde 20’si düşüldükten sonra, kadınlar için günde yaklaşık dokuz 8 ons (oz) bardak ve erkekler için günde 13 8 ons bardak sıvı kalıyor.
Ana sıvı kaynağınız su olmalıdır, ancak suyun kabarcıklı olup olmaması önemli mi? İşte köpüklü su ve hidrasyon söz konusu olduğunda araştırmacıların belirledikleri şey.
Su ve Maden Suyu Soda: Nasıl Karşılaştırıyorlar?
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Araştırmacılar, 13 yaygın olarak tüketilen içeceğin 72 erkeğin hidrasyon seviyeleri üzerindeki etkilerini test eden randomize bir çalışmanın sonuçlarına dayanarak bir içecek hidrasyon indeksi (BHI) geliştirdiler ve bunların hepsi deneye yeterince hidratlı bir durumda başladı.
Sonuçlar,Mart 2016’da American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlandı, su ve maden suyunu eşit derecede nemlendirici buldu. Bu sonuçlar çok şaşırtıcı değil, çünkü köpüklü suyun sadece karbon dioksit ile aşılanmış durgun su olduğu ve bazen de lezzet kattığı göz önüne alındığında.
Birçok insan biraz gazlı ve aromalı bir koku bulsa da, geçmişteki araştırmalar , çok fazla karbonasyonun bağırsağınıza eklediği hava nedeniyle şişkinliğe ve mide- bağırsak rahatsızlığına neden olabileceğini bulmuştur. Bu nedenle, maden suyu sizin için iyi olsa da, yine de aşırıya kaçmak mümkündür.
Maden Suyu Besin Değerleri
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Yine, köpüklü su su artı karbonatlaşma (gaz) olduğundan, besinsel olarak durgun su ile hemen hemen aynıdır. USDA’ya göre bazı markaların lezzet için ekledikleri çok az miktarda sodyum dışında, sıfırdır: kalori, şeker veya kötü şeyler yok.
Sadece içerik listesine bir göz atın, çünkü bazı markalar meyve suyu veya püre eklerken diğerleri şeker veya yapay tatlandırıcılar ekler. Tüm bu içeceklerde kaloriler yine de düşük olacak, ancak bardağınıza tam olarak ne girdiğinizi bildiğinizden emin olmak isteyeceksiniz.
Maden Suyuna Karşı Soda: Hangisi Daha Nemlendirici?
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Eller aşağı, Maden Suyu Soda burada açık kazanan. Çoğu alkolsüz içecek bir karbonatlı su bazıyla başlar, ancak araştırmalar gösteriyor ki, koruyucu veya tatlandırıcı madde olarak işlev görmesi için şeker veya yapay tatlandırıcı, fosforik veya sitrik asit ve renk kimyasalları ekleyin . USDA verilerine göre 12 oz’luk tek bir kutu soda yaklaşık 37 gram (g) veya neredeyse 9 çay kaşığı şeker içerir .
Bir gazoz aşığıysanız, günde bir kutu sodayı bile maden suyuyla değiştirmek, sevdiğiniz kabarcıklı histen ödün vermeden size muazzam sağlık yararları sağlayabilir. Örneğin bir 12 oz kutu kola 155 kalori içerir, bu da bunun yerine bir maden ocağının size yılda 56.000 kaloriden fazla tasarruf sağlayacağı anlamına gelir. Aynı zamanda, daha iyi hidratlı olacaksınız – bu bir kazan-kazan.
Her Türlü Maden Suyu (Soda) Eşit Derecede Nemlendirir mi?
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Gazlı içecekler birçok farklı isimle anılabilir, ancak tamamen aynı değildirler. İşte başlıca farklılıklar ve her bir türün normal H 2 O ile karşılaştırması.
Seltzer, maden suyu soda Bu iki isim birbirinin yerine kullanılabilir ve aynı ürüne atıfta bulunur: içeceğe kendine özgü bir gaz vermek için eklenmiş karbon dioksit şeklinde karbonatlı sade eski su.
Yüzde 100 suda, maden suyu ve maden suyu, sade, düz su kadar nemlendiricidir. Aromalı ve aromasız çeşitleri vardır, ancak bunun ne kadar nemlendirici oldukları üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Sadece şeker eklenmiş markalara dikkat edin ve mümkün olduğunca bunlardan kaçının.
Maden suyu soda Seltzer gibi, kulüp sodası da kabarcıklar için karbon dioksit ekledi, ancak kulüp sodada potasyum bikarbonat ve potasyum sülfat eklendi, diyor Cleveland Clinic . USDA’ya göre bu, sodaya seltzerden daha fazla eser mineral verir , ancak tadı ve kullanımları seltzer’inkiyle tamamen aynıdır.
Tansiyonunuzu ve sodyum alımınızı yakından takip ediyorsanız, 12 onsluk tek bir kutu sodanın 75 miligram (mg) sodyum içerdiğini unutmamak önemlidir. Bu bir ton değil, ama bütün gün soda içiyorsanız, ekler.
maden suyu Kulüp sodası gibi, köpüklü maden suyunda da USDA’ya göre birkaç eser mineral bulunur . Doğal kaynak veya kuyu suyundan yapıldığı için minerallerin türü ve miktarı markadan markaya ve lezzetine göre değişiklik gösterecektir. Bazen bu mineraller doğal karbonatlaşmaya neden olur ve diğer zamanlarda ekstra gazlı bir vuruş oluşturmak için karbondioksit eklenir.
Yukarıdaki içeceklerin hiçbirini, berrak ve karbonatlı olmasına rağmen köpüklü su olmayan tonik su ile karıştırmayın. Tonik su, ona karakteristik acı lezzetini veren kinin ile yapılır ve daha sonra acılığı gidermek için şekerle tatlandırılır.
Sonuç olarak, tonik su 12 oz kutu başına yaklaşık 120 kalori içerir – bunların tümü USDA’ya göre ilave şekerden gelir . Tonik su en çok alkollü içecekler için bir karıştırıcı olarak kullanılır. Bu nedenle tonik suyu atlamak ve onun yerine herhangi bir tür maden suyu tercih etmek en iyisidir.
Nemlendirmenin Ötesinde Maden Suyunun Sağlığa Faydaları
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Seltzer sadece kabarcıklı su olduğundan, tek gerçek faydası hidrasyondur, ancak Kasım 2020’de Frontiers in Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, 4 yaşından büyük ortalama bir Amerikalı’nın 4,5 bardaktan biraz fazla su içtiği göz önüne alındığında, bu çok önemli bir sağlık yararıdır. günde (önerilen miktarın çok altında).
Bazı müstahkem maden ocakları, soda ve köpüklü maden suyu, bu besinlerin günlük ihtiyaçlarınıza da katkı sağlayan eser miktarda kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller içerir.
Bazı insanlar maden suyu soda dişleri için kötü olup olmadığını merak ediyor. Amerikan Diş Hekimleri Birliği Dergisi’nde yapılan bir araştırma, gazlı suyun hafif aşındırıcı olmasına rağmen, diğer içeceklerle, özellikle de şeker içerenlerle karşılaştırıldığında, gazlı suyun çürüklere neden olma olasılığının çok daha düşük olduğunu buldu. Ortalama sağlıklı bir insan için normal miktarda maden suyu içmek mine erozyonunun ana kaynağı olmayacaktır.
Avantajları En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Maden Suyu (Soda) Keyfini Çıkarmanın İpuçları
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Sıcak bir günde soğuk bir bardak köpüklü su gibisi yoktur. Canlandırıcı, nemlendirici ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli tatlar ile sıkıcı değil. Ve bardağınıza ilave lezzet ve besin katmak için taze meyveler , narenciye veya nane ile karıştırarak rutininize her zaman çeşitlilik katabilirsiniz .
Örneğin, bir limonun suyunu eklemek, USDA’dan alınan verilere göre seltzerinizi mükemmel bir C vitamini kaynağı yapacaktır . Benzer şekilde, sadece 10 ahududuyu karıştırmak (ve yemek) size 1,2 g lif verecektir, USDA’ya dikkat çekiyor.. Köpüklü suyunuzdan ne kadar keyif alırsanız alın, hidrasyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Besinsel olarak, ilave şeker veya tatlandırıcı içermeyen bir marka seçmek en iyisidir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok marka var, ancak umduğunuz lezzeti tam olarak bulamıyorsanız, her zaman evde kendi markanızı yaratabilir ve aromasız maden suyuna ekleyebilirsiniz.
Gerçekten DIY seltzer’a girerseniz, bir tezgah üstü ev karbonatlama makinesi size para kazandırabilir (ve geri dönüşüm kutusuna veya şişe iadesine yolculuklar).
Sulu Kalmak için Köpüklü Suyu Denemeli misiniz?
Kesinlikle! maden suyu soda, herhangi bir içecek serisine harika bir ektir. Kalori ve şeker içermeyen ve durgun su, maden suyu, maden suyu, soda ve köpüklü maden suyu kadar nemlendirici su, susuz kalmamak için mükemmel seçeneklerdir.
Maden Suyu Soda Sağlığa Faydaları, Yatmadan önce maden suyu içmenin faydaları, Maden suyu zararları, Maden suyunu kimler içemez, Maden suyu faydaları, En iyi maden suyu, Günde ne kadar maden suyu içilmeli, maden suyunun faydaları, sodanın faydaları, Maden suyunun yüze faydaları, Sade sodanın faydaları ve zararları, Sade sodanın faydaları zayıflatırmı,
