İzmir Spor Salonu En İyi 1 salon

İzmir Spor Salonu En İyi 1 salon Hem spor salonunda hem de evde ilk antrenman seanslarında kişi kendini biraz kaybolmuş hisseder .

Muhtemelen bazı YouTube videoları izleyerek veya çevrimiçi bloglarda bilgi toplayarak kendinizi zaten belgelemişsinizdir, ancak teori her zaman uygulamadan farklıdır.

Çoğu spor salonuna katıldığınızda, bir eğitmen size farklı makinelerin nasıl çalıştığını gösterecektir.

İyiyse, egzersizleri nasıl yapacağınızı hemen açıklayacak ve yanılıyorsanız sizi düzeltecektir , ancak eğer yapmıyorsa, ondan yardım istemekten çekinmeyin , o bilerek oradadır.

Evde antrenman yapıyorsanız doğru duruşun ne olduğunu anlamak elbette o kadar kolay değil. Egzersizleri nasıl yapacağınızı gösteren eğitim videolarını izlemenizi öneririz.

Ardından antrenmanınızı filme alın ve herhangi bir hatayı bulmak için videoyu öğretici ile karşılaştırın . Bu işlemi düzenli olarak tekrarlayarak uygulamanızı mükemmelleştirebilirsiniz .

Seviyeniz ne olursa olsun, sağlıklı ve dengeli beslenme , uzun süreli sonuçların  anahtarıdır .  Bununla birlikte, deneyim bize, kişinin yaşam tarzında aynı anda birkaç değişiklik yapmasının genellikle zor olduğunu öğretir .

Bu nedenle, yeni başlayanların , antrenmana uyarlamak için diyeti değiştirmeye başlamadan önce, antrenmanı efor gerektirmeyen bir alışkanlık haline getirmek için 2 veya 3 ay boyunca antrenman yapmalarını öneriyoruz .

Sabırsızsanız ve kas gelişiminiz üzerinde hemen çalışmak istiyorsanız, antrenmanınızdan sonra kendinizi bir protein shake ile sınırlandırmanızı öneririz.

Yeni başlayanlar genellikle işe koyulurlar ve sonuçları hızlı bir şekilde görmek isterler. Anlıyoruz, ancak egzersizler arasında kasların büyüdüğünü akılda tutmak önemlidir .

Bornova spor salonu fiyat

Bu nedenle başlangıçta haftada 2 veya 3 kez antrenman yapmak fazlasıyla yeterlidir.

Genellikle iki tür eğitim vardır: tüm vücudun çalıştırıldığı toplam vücut ve bölünmüş rutin. Başlangıçta, toplam vücut en iyi seçimdir çünkü henüz düzenli egzersizlere alışkın olmayan kaslar, uzman sporcularınkinden daha az yoğun seanslarda bile büyür.

3 temel egzersizde ustalaşmak önemlidir: ağırlık kaldırma , bench press ve squat ve bunları tüm vücut egzersizinize entegre edin.

Bölünmüş rutin egzersiz , farklı kas gruplarını bireysel olarak ancak çok daha yoğun bir şekilde çalıştırmayı içerir.

Uzun süredir egzersiz yapıyorsanız, kas inşa etmek için bu egzersiz yöntemini kullanmak isteyeceksiniz.

Yeni başlayanlar için , bu tür bir eğitim çok yoğundur ve genellikle şiddetli kas ağrısına neden olur, bu da onları birkaç gün izin almaya zorlayabilir.

Güven oluşturmak ve hareketi iyi öğrenmek için her egzersizi 12 ila 15 tekrar  yapmanızı öneririz . 1 dakika ara verin ve tekrar 12 veya 15 tekrar yapın. Bu 3 kez (antrenmanda dizilerden bahsediyoruz).

Ne kadar ağırlıkla antrenman yaparım? İzmir Spor Salonu arayışınızda bu sorunun cevabını bulmanız için en iyi antrenörlrti sizinle buluşturuyoruz

Sık sık eğitim için doğru yükü nasıl bulacağımız sorulur. En kolay yol şudur: bir dambıl alın ve 15 tekrar yapmaya çalışın. Yapamıyorsanız ağırlığı azaltın, size çok kolay geliyorsa artırın.

15 tekrarın hepsini yapabileceğiniz bir ağırlık bulana kadar işlemi tekrarlayın. 3 setin tüm tekrarlarını yapabiliyorsanız  , bir dahaki sefere daha ağır bir ağırlık kullanabilirsiniz.

Hangi egzersizlerle başlamalıyım? Makineler ve vücut ağırlığı eğitimi

Her spor salonunun donatıldığı makine ve aletlerin sayısı, hangi egzersizle başlayacağınıza karar vermeyi kesinlikle zorlaştırıyor. Bahsedildiği gibi, genellikle spor salonundaki kişisel antrenör kaydolduğunuzda size yol tarifi verir.

Egzersizleri doğru bir şekilde yapmak ve yaralanmaları önlemek daha kolay olduğundan genellikle makinelerden başlamak daha iyidir .

Çünkü? Çünkü çoğu makine zaten hareketi ve duruşunuzu belirliyor .

İzmir fitness salonları fiyatları

Vücut ağırlığı egzersizleri de ilk başta harikadır. Şınav , squat ve mekik sadece vücut algınızı geliştirmekle kalmaz , aynı zamanda serbest ağırlık çalışması için sağlam bir temel oluşturmanıza da olanak tanır.

Örneğin,  squat , en iyi şekilde önce ağırlıksız, ardından hafif bir halterle yapılan çok zorlu bir egzersizdir. Sadece doğru uygulamada ustalaştıktan sonra ağırlığı artırabilirsiniz.

Kendinize neden egzersiz yapmaya başlamak istediğinizi sorun. Bunu kendiniz için yaptığınızdan, sizi bu yola iten kişisel bir nedeniniz olduğundan emin olun.

Başka birini – örneğin doktorunuzu, anne babanızı veya arkadaşlarınızı – memnun etmeye başlarsanız, fazla uzağa gidemezsiniz.

Arzu ettiğiniz fiziksel şekle ulaştığınızda hayatınızda iyileşecek olan her şeyi düşünün. Hedefinizi yazın ve kağıdı her gün  göreceğiniz bir yere  asın, böylece her zaman başarmak istediğiniz şeye göz atabilirsiniz.

Spor salonunda kıskanılacak fiziğe sahip erkekler ve kadınlarla çevriliyiz. Sinir bozucu ama bunun sizi korkutmasına izin vermeyin , hepsi sıfırdan başladı .

Spor salonundaki diğer kişiler yapıyor diye ağır ağırlıkları olabildiğince hızlı kaldırmaya veya hareket ettirmeye çalışmayın. Performansınızı karşılaştırmak için değil, kişisel hedefinize ulaşmak için buradasınız .

Kısacası

Profesyonel bir kişisel antrenör tarafından takip edilin.

Önce ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce düzgün bir şekilde nasıl antrenman yapacağınızı öğrenin.

Başlangıçta haftada 2 veya 3 antrenman seansı yeterlidir.

Kaslarınız sadece onlara bir mola verirseniz büyür.

Toplam vücut egzersizi ile başlayın.

Her egzersizi 12-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Doğru yükü bulun.

İlk başta, makinelerde ve sadece vücut ağırlığınızı kullanarak antrenman yapın.

Kendin için yap!

Bornova Spor salonu

Kış, vücut hacmine odaklanmak ve kas kütlesi kazanmak için mükemmel bir zamandır. Mayolara, kısa gömleklere, şortlara ve örtülere veda ediyoruz.

Şimdi kas ve güç geliştirme zamanı – spor salonunda saatler geçirenler için antrenmanın en sevilen kısmıdır.

Son olarak, tatlıya olan düşkünlüğümüze yer açmak için birçok gıdanın sınırlı tüketimini zorunlu kılan, kas yapısını koruma endişesi duymadan kalori alımını artıran diyetleri bir kenara bırakabiliriz.

Hacim kazanmak kilo vermekten daha kolay görünse de, en iyi sonuçları elde etmek için tüm iradenizi ortaya koymanız gerekir.

Amacınız sadece kilo almaksa, kazanç yağ depolamadan gelsin ya da gelmesin, kalori alımınızı, kalorilerin nereden geldiğine bakılmaksızın, tartıdaki sayının yükseldiğini görene kadar artırın. İzmir Spor Salonu olarak  en iyi hocalar ile çalışmayı ve sizi memnun etmeyi düstur edindik.

Yani, istediğiniz her şeyi mahrum bırakmadan yiyin: pizza, hamburger, makarna, hamur işleri… Öte yandan, temiz kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, tipik yağ birikimini önlemek için ne yediğinizi kontrol etmeniz gerekecektir.

Hacim kazanmak için diyetler. Doğru hacmi elde edebilmek, antrenmana ve ne yediğimize bağlıdır. Ancak iyi bir diyete 3 etkili besin takviyesi ekleyebiliriz

Her gün spor salonuna giden herkesin diyetinden kreatin eksik olamaz.  Etkinliğini doğrulayan 700’den fazla bilimsel çalışma ile bu ek, anaerobik kapasitemizi artırabilir.

Kuvvet dayanıklılığını ve setler arasında toparlanmayı geliştirmek için çok faydalıdır. Başka bir deyişle: Kreatin, ağız kavgası sırasında ekstra tekrar elde etmenize yardımcı olur.

Journal of the International Society of Sports Nutrition’da yayınlanan bilimsel bir analiz , günde 5 gram kreatin tüketmenin sporcuların dayanıklılığı, gücü ve hipertrofisi üzerindeki etkisinin altını çiziyor.

Kreatini başta et olmak üzere çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. Sorun, yiyeceklerden alabileceğiniz toplam kreatin miktarının çok az olmasıdır. Bu nedenle sentetik olarak üretilir.

Piyasadaki en yaygın form, hem kapsül hem de toz formunda bulunan kreatin monohidrattır .

Diğer bir spor takviyesi klasiği: peynir altı suyu proteini (veya peynir altı suyu proteini). Bunlar, süt ürünlerinde bulabileceğiniz ve daha sonra tüketilmelerini kolaylaştırmak için izole edilen ana proteinlerdir.

Peynir altı suyu proteini, kas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olur ve faydaları, bunun gibi çok sayıda bilimsel çalışma ile desteklenmiştir .

Gerekli miktarla ilgili olarak, Philips SM1 ve Van Loon LJ tarafından yapılan bir araştırma , çeşitli dozlara bölünmüş vücut ağırlığının kilosu başına 1,3 ila 1,8 gram arasında değişen bir alımın kas kütlesinde bir artışı desteklediğini iddia etmektedir.

Bununla birlikte, tüm çalışmaların, sonuçların onları oluşturan proteinlerin ve amino asitlerin kalitesiyle nasıl ilişkili olduğunun altını çizdiğini unutmayın.

Güvenle oynamak istiyorsanız, foodspring’de çok çeşitli tatlarda ve ayrıca Clear Whey versiyonunda en kaliteli Peynir Altı Suyu Proteinine sahibiz .

Beta-alanin, tavuk ve dana eti gibi beyaz ve kırmızı etlerde bulunan esansiyel olmayan bir amino asittir. Kreatin veya peynir altı suyu proteini gibi, tüketimini ve özümsenmesini kolaylaştırmak için sentezlenir.

Hem tek başına hem de foodspring’in Energy Aminos takviyelerinde olduğu gibi diğer bileşenlerle birlikte bulabilirsiniz .

Son olarak, çok sayıda bilimsel araştırma, beta alaninin spor performansını ve kas gelişimini iyileştirebileceğini doğrulamaktadır.

Buca Spor salonu

Bu bilimsel analiz , örneğin, günde 5 gram beta-alanin almanın bizi %2,85’e kadar iyileştirebileceği sonucuna varan 15 çalışmayı analiz etti.

Fitness dünyasında her zaman güncel olmalısınız: en popüler antrenmanı, nihai diyeti veya mükemmel takviyeyi bulun. Ama bazen en çok işe yarayan zaten bildiğiniz şeylerdir.

Ve taze kalan klasikler söz konusu olduğunda, kreatin listenin başında gelir.

Ancak herkesin sorduğu soru şu: Onu işe almak için en iyi zaman ne zaman? Antrenmandan önce mi sonra mı? Bu şüpheyi birazdan çözeceğiz ama önce kreatinin ne olduğuna ve etkilerinin neler olduğuna kısaca bir bakalım.

Kreatin , özellikle kreatin monohidrat, piyasadaki en çok çalışılan ve bilimsel olarak desteklenen takviyeler arasındadır. Kullanımını öneren 700’ün üzerinde bilimsel çalışma olduğunu biliyor muydunuz ?

Kreatin, kas hücrelerinde doğal olarak üretilen ve enerji sağlayan organik bir bileşiktir. Yaklaşık yarısı böbreklerde üretilir, geri kalanı ise diyetten kaynaklanır.

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre kas kütlesinde, kuvvetinde ve performansında artışa neden olur ve kullananlar ağırlık kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında daha fazla enerjiye sahip olmak ister.

Journal of the International Society of Sports Nutrition’da yayınlanan bu çalışma , antrenman sırasında kreatinin olumlu etkilerini vurguluyor ve günde 5 gram almanın dayanıklılığı, kuvveti ve kas hipertrofisini iyileştirdiğini doğruluyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Texas A&M Üniversitesi’nde fizyoloji profesörü olan Richard B. Kreider tarafından yapılan bu diğer çalışma , kreatin takviyesinin, kas kasılmaları sırasında yapılan çalışma olan kısa vadede (%5-15) maksimum güç/güç geliştirdiğini göstermektedir.

Maksimum eforda (%5-15), tek eforlu sprint performansında (%1-5) ve sprint yürütme sırasında tamamlanan işte (%5-15).

Bütün bunlar, kreatin alanların kas kütlelerinde , güçlerinde ve performanslarında bir artış yaşadıklarını gösteriyor. Kreatin kasta birikir ve antrenman yaparken bize daha fazla enerji verir.

Kreatin almak  için en iyi zaman hakkında pek çok tartışma var ve sizi buraya getiren soru da bu. Bu, tüm spor severleri topun üzerinde tutan bir konudur.

Karşıyaka Fitness salonları

Antrenmandan önce mi yoksa sonra mı daha iyi? Faydalarının aksine ve pek çok kişinin üzüntüsüne rağmen, net bir cevap yok. Bilim bir sonuca varmadı.

Bazı araştırmalar, bir antrenmandan sonra kreatin almanın en iyi fikir olduğunu garanti eder.

Journal of the International Society of Sports Nutrition’da yayınlanan bir çalışmada , direnç antrenmanından sonra kreatin alan katılımcılar, antrenmandan önce kreatin alanlardan daha fazla yağsız vücut kütlesi artışı yaşadılar.

Journal of Exercise and Nutrition’da yayınlanan başka bir çalışma da aynı fikri destekliyor.

Araştırmacılar, kreatin tüketim süresiyle ilgili çeşitli çalışmaların sonuçlarını karşılaştırdılar ve leg press veya bench press gibi bazı egzersizleri yapmadan önce veya sonra kreatin alan çeşitli kişilerin fiziksel gelişimlerini gözlemlediler.

“Fiziksel çabadan sonra kreatin alımının, antrenmandan önce alımına göre kaslara daha fazla fayda sağladığı” sonucuna vardılar.

Tüm bu bilgileri okuduktan sonra, antrenmandan hemen sonra almak için spor çantasında kreatin taşıma ihtiyacı net görünebilir.

Ama hayır, acele etme! Aksini kanıtlayan araştırmalar var. Örneğin, bir grup Kanadalı araştırmacı , antrenmandan hemen önce kreatin alan bir grup sporcunun daha iyi sonuçlar elde ettiğini tespit ederken, bu 2020 araştırması antrenman sırasında kreatin almanın faydalarını keşfetti.

Kreatin, kas gelişimi için temel bir gereklilik olan antrenman sırasında kuvvet artışından birincil olarak sorumludur.

Kreatin alarak spor performansınızı %10-15 oranında artırabilirsiniz  ; bununla birlikte, dengeli ve sağlıklı bir diyet ve düzenli eğitim, kreatinin etkili olması için gerekli ön koşullar olmaya devam etmektedir.

Kreatin, platoların üstesinden gelmenize, antrenman sırasında kilo almanıza ve böylece kas gelişimini optimize etmenize yardımcı olur.

Kas geliştirmek için gereken süre kişiden kişiye değişir  ve cinsiyet, yaş, kondisyon düzeyi vb. faktörlere bağlıdır.

Her şeyden önce, antrenman (haftada en az 3 seans) ve  fazla kalori almak önemlidir , böylece vücudunuz kas gelişimine ayıracak kadar enerjiye sahip olabilir.

Karşıyaka Spor Salonu Fiyatları

Düzenli olarak kreatin alınması tavsiye edilir, ancak bu “sonsuza kadar” anlamına gelmez. Başlangıçta yaklaşık 3 – 6 ay boyunca her gün kreatin tüketmek  performansı artırmak ve kasları geliştirmek için iyi olacaktır.

Ancak kreatin almaya başlamadan önce, kreatin öncesi/sonrası karşılaştırması yapabilmeniz için kuvvet değerlerinizi ve başlangıç ​​kilonuzu yazmalısınız.

3-6 ay kreatin aldıktan sonra durumu değerlendirebilirsiniz. Ne gibi gelişmeler görüyorsunuz? Daha güçlü müsünüz, antrenmanınız daha mı yoğun yoksa kas kütleniz mi arttı?  Mevcut durumu bir öncekiyle karşılaştırın:

Kreatinsiz antrenmanınızın nasıl ilerlediğini , aynı yoğunluğu koruduğunu veya kendinizi tekrar durgunluk içinde bulduğunuzu görebileceksiniz  .

Kreatin   için günde 3 gr düzenli alım önerilir. Kreatin ile kas inşa etmek için genellikle hacim kazandırma aşaması önerilir, ancak gerekli değildir çünkü araştırma verileri, başlangıçta günde 20 g kreatin alımı ile hacim kazandırma aşamasının daha iyi sonuçlar sağlamadığını göstermektedir.

Düzenli olarak kreatin alınması tavsiye edilir, ancak bu “sonsuza kadar” anlamına gelmez. Başlangıçta yaklaşık 3 – 6 ay boyunca her gün kreatin tüketmek  performansı artırmak ve kasları geliştirmek için iyi olacaktır.

Ancak kreatin almaya başlamadan önce, kreatin öncesi/sonrası karşılaştırması yapabilmeniz için kuvvet değerlerinizi ve başlangıç ​​kilonuzu yazmalısınız.

3-6 ay kreatin aldıktan sonra durumu değerlendirebilirsiniz. Ne gibi gelişmeler görüyorsunuz? Daha güçlü müsünüz, antrenmanınız daha mı yoğun yoksa kas kütleniz mi arttı?  Mevcut durumu bir öncekiyle karşılaştırın:

Kreatinsiz antrenmanınızın nasıl ilerlediğini , aynı yoğunluğu koruduğunu veya kendinizi tekrar durgunluk içinde bulduğunuzu görebileceksiniz  .

Kreatin   için günde 3 gr düzenli alım önerilir.

Kreatin ile kas inşa etmek için genellikle hacim kazandırma aşaması önerilir, ancak gerekli değildir çünkü araştırma verileri, başlangıçta günde 20 g kreatin alımı ile hacim kazandırma aşamasının daha iyi sonuçlar sağlamadığını göstermektedir.

Kreatin tercihen meyve suları ile birlikte alınmalıdır  – örneğin elma veya üzüm suyu, çünkü aktif maddeyi kas liflerine daha hızlı taşırlar.

Ayrıca  olası su kaybını önlemek için  yeterli miktarda sıvı , tercihen su içmek gerekir. Kafein ve alkol kreatinin etkinliğini azaltır  , bu nedenle mümkün olduğunca az içmeye çalışın.

kreatin ne zaman alınmalı

Kas gelişimini optimize etmek ve spor performansını artırmak için günde 3 gr kreatin alınması tavsiye edilir. Kreatin için en uygun alım zamanı, antrenmandan hemen önce veya uyandıktan sonradır ve sürenin her zaman aynı olması önemli değildir.

Kas gelişimi sırasında günlük 3 gr kreatin alınması  zararlı değildir . Ancak belirli bir süre (örneğin 2 hafta) boyunca günde 20 gr alırsanız karın ağrısı veya ishal gibi istenmeyen yan etkiler ortaya çıkabilir.

Artan kreatin alımının bir sonucu olarak su tutulumu oluşabileceğinden kilo alımını da tespit  edebilirsiniz. Su durgunluğu kişiden kişiye değişir:

kreatin alımı ne kadar fazla olursa, su tutma olasılığı o kadar yüksek olur.

Kreatin ve böbrekler üzerindeki etkileri

Ek kreatin alımı, bu maddenin kanda artmasına neden olur. Tıbbi açıdan bakıldığında, artan kreatin değeri, böbreklerin işleyişindeki bozuklukları gösterir;

bu nedenle, tıbbi muayeneden geçiyorsanız, yanlış teşhisleri önlemek için kreatin alma konusunda doktora bilgi vermelisiniz. Düşük bir kreatin dozundan böbrek fonksiyonunda bilinen gerçek bir hasar yoktur  .

Kısacası

Kreatin kas gelişimini optimize edebilir.

Vücudumuzda üretilen ve esas olarak kas hücrelerinde bulunan bir asittir.

Kreatin, spor performansını artırmanızı sağlar.

Kas gelişimi için, muhtemelen meyve suyuyla birlikte günde 3 g kreatin alınması önerilir.

Kafein ve alkol kreatinin etkisini azaltır ve istenilen sonuçları almanıza izin vermez.

Kilonuzu ve santimetrenizi düzenli olarak ölçerek ve ilerlemenizi belgeleyerek, kilo verme yolculuğunuzun doğru yönde mi yoksa yanlış yolda mı ilerlediğini hemen anlayacaksınız.

Hedefinizi dikkatlice belirlediyseniz ve yemek planınıza sadık kaldıysanız, kendinizi düzenli aralıklarla izlemek, her şeyin plana göre gidip gitmediğini anlamanın harika bir yoludur.

Öte yandan düşük kalorili diyete rağmen kilo veremiyorsanız, çok hızlı kilo veriyorsanız veya tartı hep aynı çıkıyorsa belki de beslenmenizi daha yakından inceleyip yeme alışkanlıklarınızı ve kilonuzu gözlemlemenizde fayda var.

Tüm dürüstlükle eğittiğiniz disiplin. Kendinizi en baştan ölçmek, aslında hedefinize gerçekten ulaşmanıza yardımcı olacak bir stratejidir.

Ancak kilo vermenin temel adımları nelerdir? Protein açısından zengin ve hafif bir kalori açığı olan bir diyet uygulayın ve düzenli olarak egzersiz yapın.

Bu yemek kaynağında, sizi her yönden destekliyoruz: Web sitemizde, size en uygun olanı belirlemenize yardımcı olacak sayısız kilo verme tarifi ve birçok egzersizin yanı sıra diyetinizi dönüştürecek lezzetli fitness yiyeceklerimiz bulacaksınız.

Kilo kaybı takibi: temel bilgiler

Spor Salonu

Kilo ve santimetre ölçümü söz konusu olduğunda, diyetle aynı prensipler geçerlidir: başarılı olmak için disiplin ve azim gerekir. Ölçümden gerçekten faydalanmak istiyorsanız, aşağıdaki kurallara bağlı kalın.

#1 Ağırlığı ve ölçümleri her zaman aynı gün kontrol edin

Bunu örneğin her Pazartesi sabahı 6.30’da yapın – haftada bir kez fazlasıyla yeterli. Günden güne ağırlıkta küçük dalgalanmalar olmasının normal olduğunu unutmayın; bu, yenen yiyeceklere, tuza, su tutma, sindirim, hareket miktarı ve çok daha fazlasına bağlı olabilir.

Kendinizi her gün ölçmek sinir bozucu olabilir ve yalnızca güvensizliklerinizi şiddetlendirir, bu nedenle okumalarınızı haftada bir kez kontrol etmek daha mantıklıdır.

Ölçümü her zaman aynı koşullar altında tekrarlayın

Kilo veya santimetre ölçerken, mümkün olduğu kadar her zaman aynı koşulları yeniden oluşturmak önemlidir: örneğin, her Pazartesi sabahı 6.30’da tuvalete gittikten sonra ve kahvaltı yapmadan önce devam edin.

İlerlemenizi kontrol etmek için düzenli olarak tartılmayı seçtiyseniz, tartıya çıkmadan önce kıyafetlerinizi çıkarmanızı da öneririz.

Her zaman koşulları göz önünde bulundurun

Sayılar her şey değildir ve her zaman aynı koşulları garanti etmek mümkün değildir. Belki bu hafta ” hile gününüzü ” Pazar gününe kaydırdınız ve kendinize bir pizza ya da zengin bir brunch ısmarladınız:

Bu durumda Pazartesi sabahı terazinin veya metrenin gösterdiği rakamın istediğiniz rakam olmayabileceği açıktır. Sonuçların, kadınlarda döngüye göre yoğunlaşan fenomenler olan su tutma ve şişme ile de değiştirilebileceğini unutmayın.

Benzer şekilde, yoğun bir antrenmandan sonra akşam yemeğinden önce kendinizi ölçerseniz, sonuç gerçekte olduğundan daha iyi görünebilir.

Bu nedenle, sayıları her zaman “biraz ihtiyatla” alın, anın koşullarını göz önünde bulundurun ve sayılara çok fazla dikkat etmeyin.

Kilo kaybı ilerlemesini ölçme yöntemleri

Kilo verme yolculuğunuzun başarısını ölçebileceğiniz farklı yollar ve parametreler vardır.

Bunların her birinin artıları ve eksileri vardır; önemli olan bir veya en fazla iki tanesini seçmek ve bunu tüm diyet süresi boyunca uygulamaya devam etmektir: ancak bu şekilde, ilerlemenizi objektif olarak belgelemenizi sağlayacak güvenilir değerler elde edebilirsiniz.

Büyük klasik: denge

Kilo verme yolculuğunuzu belgelemenin en kolay yolu şüphesiz düzenli olarak tartıya çıkmaktır. Dezavantaj? Ağırlık mutlaka vücut kompozisyonundaki değişiklikleri yansıtmaz.

Kas hücrelerinin daha fazla yoğunluğa sahip olduğunu ve daha ağır olduğunu söylemek yeterlidir: Sonuç olarak, kas kütleniz büyür ve yağlanma azalırsa, tartının üzerindeki ağırlık aynı kalabilir veya hatta artabilir.

Sporcuların yöntemi: vücut çevresini ölçmek

Vücut çevresini bir mezura ile almak, vücudun çeşitli bölgelerindeki değişiklikleri net bir şekilde görmenizi sağladığı için sporcular arasında en popüler yöntemdir.

Ayrıca, bu mod hem kilo verme yolculuğunuzu belgelemenize hem de egzersiz planınızın kas büyümesi için ne kadar etkili olduğunu görmenize olanak tanır.

Ancak bu durumda bile vücut çevresini ölçmek, yağlanmanın azalıp azalmadığını anlamanıza yardımcı olmaz.

Normalde kol, karın, kalça ve bacak çevresi ölçülür ve her zaman aynı noktayı takip etmenin esas olduğunu söylemeye gerek yoktur.

Özellikle karın ve bacağa gelince, kendinizi daima kasın ortasında ölçmeyi unutmayın. Ölçümleri doğru şekilde nasıl alacağınızı buradan öğrenin.

Talimatlar: Nasıl doğru ölçüm yapılır?

Mümkün olan en doğru sonucu almak için bunu sabah kahvaltıdan önce ve sadece iç çamaşırınızı giyerek yapın.

Başlamak için bir aynanın önünde durun, bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutun.

Kol çevresi

Kolun serbestçe sarkmasına izin verin ve bandı en geniş kısmın etrafına sarın (pazı hizasında)

Karın/bel çevresi:

bel, son kaburga ile göbek arasında bulunur ve büstün en dar kısmıdır. Mezurayı yaklaşık olarak göbek hizasında, biraz daha yükseğe yerleştirin. Karnınızı tutmadan karın kaslarınızı nefes verin ve gevşetin.

Kalça çevresi:

bacaklar düz ve ayaklar kapalı olarak ayakta dururken, uyluğun yan tarafındaki kemiği hissedebileceğiniz en geniş noktadan ölçüm alınır. Pelvik kemik seviyesinde ölçüm yapmayın.

Uyluk çevresi:

dik durun ve uyluk kaslarınızı gevşetin. Mezurayı en geniş noktasına, doğrudan kalçanızın altına yerleştirin.

Değerleri bir kağıda veya akıllı telefonunuza yazın. Not: Her zaman aynı vücut kısımlarını ölçün, örneğin sağ kol, sol bacak.

3 Fotoğraf ilerlemesi

Fotoğraflar, değişiklikleri izlemenin en iyi yoludur. Bu durumda, her zaman aynı koşulların yanı sıra gün, saat, kıyafet vb. ayrıca duruşun, fotoğraf açısının ve ışığın aynı olduğundan emin olmak isteyeceksiniz.

Vücut kitle indeksini hesaplayın

Vücut kitle indeksi veya BMI (İngilizce’de BMI – Body M ass Index ) , boy ve ağırlık arasındaki ilişki tarafından verilir ve sonuç olarak, referans tablolarına dayanarak ilerlemeyi değerlendirebileceğiniz düzenli kilo kontrolünü varsayar.

BMI ayrıca zayıf, fazla kilolu veya normal kilolu olup olmadığınızı belirlemek için yaygın olarak kullanılan bir parametredir.

Ancak, değişiklikler çok yavaş şekillendiğinden, bu dizin haftalık ilerlemenizi belgelemek için uygun değildir; ayrıca bu değer vücut yağı ile kas kütlesi arasındaki ilişki hakkında da bir şey ortaya koymaz.

Belinizi ölçün

Çoğu zaman fazla yağın alındığı ilk nokta karındır; bu nedenle beldeki azalma zayıflama sürecinin etkinliğinin mükemmel bir göstergesidir.

Devam etmek için, mezurayı göbek deliğinizin yaklaşık bir inç yukarısında, belinizin etrafına dolayın. Bununla birlikte, hepimizin farklı olduğunu ve sizin durumunuzda önce kalçaların, ardından karın bölgesinin kilo verebileceğini unutmayın.

Bel-kalça oranınızı hesaplayın

Bel kalça oranınız, normal göbek yağınız olup olmadığını gösterir. Bu parametreyi hesaplamak için bel ölçüsüne ek olarak kalça çevresine de ihtiyacınız olacak.

Uygulanacak formül şu şekildedir: santimetre olarak bel çevresi / santimetre olarak kalça çevresi.

Kadınlar için ideal değer 0,7 iken erkekler için 0,85 civarındadır. Ayrıca bu durumda, hepimizin aynı olmadığını unutmayın: daha “kare” bir yapıya sahip olanlar daha yüksek değerlere sahip olabilir; bu nedenle bu rakamları asla mutlak değer olarak almayın.

Bazen görünüş aldatıcı olabilir: VKİ’nizin, uyluk çevrenizin veya kilonuzun azalması, hedefinize bir adım daha yaklaştığınız veya sağlıklı bir şekilde kilo verdiğiniz anlamına gelmez.

Kilo verme yolculuğunuzun ilerleyişini değerlendirmeye gelince, rakamlara körü körüne güvenmek yerine, dikkatlice düşünün ve kendinize her zaman şu soruyu sorun:

Kas mı, su mu yoksa yağ dokusu mu? Amacınız, mümkün olduğu kadar fazla kası sağlam tutarken yağ kütlesini azaltmaktır; bunun yerine kas kütlesini veya sadece su tutmayı azaltırsanız, fark görülebilir, ancak bunun amacınızla hiçbir ilgisi olmayacaktır.

Düşenin yağ olup olmadığından emin değilseniz veya vücut ölçülerinize göre yanlış şekilde kilo vermekten korkuyorsanız, bunu doğrulamak için iki seçeneğiniz vardır.

Bu yöntem aynı zamanda “kat ölçümü” olarak da bilinir. Bunun için kumaşların kıvrımlarının yani kıvrımlarının kalınlığını ölçmenizi ve belgelemenizi sağlayan bir kumpas, bir çeşit kerpeten yeterli oluyor.

İşlemi uzun süre tekrarlayarak herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol edebileceksiniz. Diğer kilo kaybını ölçme yöntemlerinde olduğu gibi, ne kadar titiz olursanız, sonuçlarınız o kadar doğru olur.

Bu nedenle, her zaman aynı yerlerde ve aynı koşullar altında ölçüm yaptığınızdan emin olun.

BIA kısaltması, elektrotların yardımıyla vücut kompozisyonunuzu ölçmenizi sağlayan bir teknik olan “biyoimpedans analizi” anlamına gelir.

Bu tür bir değerlendirme size yalnızca kalori ihtiyacı, vücut yağ yüzdesi, kas kütlesi ve su dengesi gibi bir dizi kesin parametre sağlamakla kalmaz, aynı zamanda değerlerinizin norm dahilinde olup olmadığını ve bunları nasıl iyileştirebileceğinizi de gösterir.

BIA analizinden geçmek için bir eczaneye veya beslenme uzmanına gidebilirsiniz. Sonuçlar son derece hassastır ve maliyeti yaklaşık 30 € ile 70 € arasında değişmektedir.

Bu yöntemlere başvurmadan önce, alışkanlıklarınızı dürüstçe gözlemlemek her zaman önemlidir: son zamanlarda beslenme ve antrenman açısından davranışlarınız nasıldı? Ve kas ya da sadece su yerine vücut yağınızı kaybetme olasılığınız nedir?

Bu şekilde, değerlerinizin gelişimini takip etmenin yanı sıra, diyetinizin gerçekte nasıl gittiğine dair bir fikriniz olacaktır – fazla suyu ortadan kaldırmanın, ölçekte önemli bir kilo kaybına neden olabileceğini unutmayın.

Nasıl kilo verdin?

Fedakarlıklardan ve sportif aşırılıklardan oluşan hızlı bir diyetle hedefinize ulaştınız mı? Ya da belki ihtiyaçlarınız doğrultusunda sağlıklı bir diyet ve doğru miktarda hareketle? İlk durumda, hızlı başarılara rağmen kaybettiğiniz ağırlığı kısa sürede geri alacağınızı dikkate alın.

Bunun yerine ikinci yöntemi seçtiyseniz, yavaş ilerlediğinizi düşünüyorsanız endişelenmeyin: ulaştığınız kiloyu korumak ve uzun vadede sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek ve pekiştirmek için mükemmel bir şansınız var.

Kilo kaybının ölçülmesi: kısaca

Kilo kaybını ölçmek uygundur: İlerlemenizi izleyerek aslında doğru yolda olup olmadığınızı anlayabilirsiniz.

İyileştirmelerinizi belgelemek için bir veya en fazla iki yöntem seçin.

Rakamlara körü körüne inanmayın ve her zaman kişisel durumunuzu, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı dikkate alın.

Hedefler bizi motive eder ve ilerlememizi sağlar. İster forma girmek, ister kilo vermek veya sağlıklı beslenmek isteyin, belirlediğiniz hedefler yolunuzu belirler.

Ancak bunlar ulaşılamaz hale gelebilir, sizi aşırı yükleyebilir ve nihayetinde kişisel gelişiminizi engelleyebilir. Bu makaledeki tavsiyeleri okuyarak tüm hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı öğrenin!

Kendimize koyduğumuz hedeflerin çoğu nasıl başarısız olur? Çünkü çoğu zaman mesele gerçek projeler değil, basit çözümlerdir. Hedeflerin aksine, kararlar sadece iyi niyetlerdir, bir şeyi başarma arzularıdır.

Somut hedeflerin aksine, gerçekçi olmayan arzular veya ne yapmak istediğinize dair belirsiz fikirler, başarmak istediğiniz şeyler listesine uymaz.

Kesin bir varış noktası ve oraya ulaşmak için bir plan olmadan, istediğinizden biraz daha fazla, pek çok iyi niyetle kendinizi yalnız bulursunuz.

Tavsiyemiz, yalnızca başarıya giden yolda size rehberlik etmekle kalmayacak, aynı zamanda sonuçlara ulaşmanın anahtarının neden net hedefler belirlemek olduğunu anlamanıza da yardımcı olacaktır.

Spesifik
Açıkça tanımlayın. Örneğin: 31 Mart’a kadar 6 kilo vermek istiyorum.

Ölçülebilir
Hedefinizi ölçülebilir yapın, bunu yapmanın en iyi yolu onu kesin bir rakama bağlamaktır: 120 kg kaldırabilmek istiyorum.

Çekici
Kendinize ilham verici, eğlenceli bulduğunuz ve hayatınızı daha iyi yönde etkileyecek bir hedef belirleyin. Arkadaşlarınız veya Instagram etkileyicileri bundan bahsediyor diye bir şeyi başarmaya çalışmayın.

Gerçekçi
2 haftada 10 kilo verme hedefiniz var mı? İyi bir fikir değil! Çünkü 1 pound yağ kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori kesmeniz gerekir ancak önerilen günlük kalori açığı 300-500 kaloridir. Gördüğünüz gibi, kilo vermek zaman alıyor.

Ulaşılabilir bir hedef seçin. Seviyenizi değerlendirin ve sonraki haftalarda neler başarabileceğinizi belirleyin.

Tahtalar ve şınav sizin için hala çok zorlayıcıysa, kısa sürede amuda kalkmayı öğrenmek zor olacaktır. Örneğin, kendinize duvara yaslanarak bir dakika boyunca dikey bir pozisyonu koruyabilme hedefi koymayı deneyin.

Sonlandırılabilir
Projenizi tamamlamak istediğiniz gerçekçi bir zaman çerçevesi seçin. Bu aynı zamanda kilometre taşlarını daha iyi planlamanıza, ilerlemenizi takip etmenize ve planlandığı gibi gitmezse planınızı düzenlemenize olanak tanır.

Alt hedeflerin formülü

Planlama aşamasında, çalışma sırasında hedefinizin gerçekçi olup olmadığını değerlendirmenizi sağlayacak alt hedefler oluşturmak da önemlidir.

Alt hedefler, doğru yolda olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur ve ona ulaştığınızda ilerlemenizi siyah beyaz görürsünüz. Bu, özellikle kendinizden şüphe duyma eğilimindeyseniz veya kanepeden çıkmak istemediğiniz günlerde çok motive edicidir.

Örnek : 3 ayda 6 kilo vermek istiyorsunuz, ideali ayda 2 kilo vermek. Bunun yerine 2,5 veya sadece 1,5 olup olmadığını merak etmeyin.

Ağırlık birkaç faktöre bağlıdır, günden güne değişebilir ve ayrıca kendinizi doğru şekilde nasıl tartacağınızı bilmeniz gerekir.

Kısacası beklediğiniz gibi kilo veremiyorsanız ya da tam tersine 4 haftada 4 kilo vermişseniz, alt hedefler sayesinde biraz daha vermeniz mi gerekiyor yoksa vermeniz mi gerektiğini anlayacaksınız. diyeti abartıyorlar

Hedefinizi görselleştirin

Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek istemiyor musunuz ? Olur. Yine de genel olarak, yapmak istediğiniz şeyi başarmak için programa bağlı kalmalısınız. Dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, hedefinizi görselleştirmeyi deneyin.

Sizi bekleyen tüm eğitim seanslarının olduğu, açıkça görülebilen bir liste asın ve tamamladıktan sonra her seansın üzerini çizin. Bu şekilde her gün ilerlemenizi göreceksiniz.

Yoğunlaşmak

İyi kararların ve birçok hedefin bitmeyen listelerini unutun. İki veya üç tanesini seçin, önem sırasına göre sıralayın ve en önemlisine odaklanın.

Listenizden bir şeyi silmeniz gerekiyorsa, en az önemli hedef için tasarlanmış egzersiz seanslarıyla başlayın.

Uyumlu ve birbirinin önüne geçmeyen hedefler seçmeye dikkat edin. Örneğin, hem 120 kg squat hem de maraton koşmak için çalışmak en iyi kombinasyon değildir. Bacaklarınızın er ya da geç dinlenebilmesi gerekir.

Hedefinizi rutine dönüştürün

Diyelim ki bir hedef seçtiniz ve şimdiden işe koyuldunuz. Bunu başarmak için ihtiyacınız olan tüm bu eylemleri rutin hale getirmenin zamanı geldi.

Antrenman seanslarınızı öyle düzenleyin ki yapma konusunda endişelenmenize gerek kalmasın  ve mutfakta geçirilen zaman partnerinizle paylaşmak için bir fırsat olabilir.

Özetle: anın ve yolculuğunuzun tadını çıkarmayı öğrenin. Ayrıca, Yemek Hazırlama tariflerimizle yemek yapmak gerçek bir zevk olacak.

Esnek kalın

Esneklik, antrenman programınızı unutmanız gerektiği veya sıkılırsanız programı istediğiniz zaman değiştirebileceğiniz anlamına gelmez.

Bu, karşılaştığınız engellere rağmen  hedeflerinizin peşinden gitmeyi öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir . Grip nedeniyle 4 hafta antrenman yapamadınız mı?

Yavaşça baştan başlamanız gerekecek, ancak önemli olan işe geri dönmek. Bir adım geri atın ve nasıl ilerleyeceğinizi düşünün.

Beslenmene dikkat et

Beslenmeniz antrenman hedefinize uygun olmalıdır. Beslenmenin spor başarınızı %70 oranında etkilediğini biliyor muydunuz?

Sadece 45 dakikalık antrenman ve hemen ardından gelen öğün belirleyici değil, performansınızı artırmak istiyorsanız gün içinde ne yediğiniz de çok önemli. Burada , dengeli beslenmenin tüm ilkelerini keşfedin.

Pozitif kal!

Başka bir deyişle: “Amuda kalkmayı nasıl öğrenirim, hep enayi miydim?” gibi düşünceleri değiştirin. “Eğer çok çalışırsam, yapabilirim.” Kendinizi olumsuz düşünceler içinde yakaladığınızda, tam tersini düşünmeye zorlayın .

Kulağa garip geliyor ama gerçekten yardımcı oluyor. Bir şans ver!

Hedeflere ulaşmak: kısaca

Bir hedef şu durumlarda AKILLIdır:

kesin olarak formüle edilmiştir

ilerlemesini somut ölçümler kullanarak ölçebilirsiniz

senin adına yargılanmak mantıklı

gerçekçi

belirli bir bitiş tarihi vardır

Pazartesi sabahı, alarm çok erken çaldığında: işte o zaman kaçırırsınız. Veya Pazar günü, spor salonu ve kanepe arasında seçim yapma zamanı geldiğinde. Her şey motivasyonla ilgili .

Motivasyon, bir kişiyi harekete geçmeye iten bilinçli veya bilinçsiz nedenler kümesini içerir. Belli bir yola girmemizi sağlayan uyarıcılardır.

Bazen bir teşvik görevi gören bir şey olabilir, diğerleri ise sadece bir arzu olabilir: her halükarda, verdiğimiz her kararın arkasında bir sebep vardır.

Spor salonuna gitmeyi seçersek bunun nedeni kaslarımızı çalıştırmak olabilir ; diyete başlarsak bunun nedeni kilo verme isteği olabilir ; bizi diyetimizi değiştirmeye iten şey sağlığımıza dikkat etme isteği olabilir.

Her birimizin bunun gibi kişisel hedefleri var ve onlara ulaşmak için iyi bir motivasyon dozu olmadan yapamazsınız.

Hangi hedefe ulaşmak isterseniz isteyin, topluluğunuz da size yardımcı olabilir. Örneğin, iyi alışkanlıkların günlük hayatınızın ayrılmaz bir parçası olmasını sağlamak istiyoruz.

Giderek daha sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçlarını ve fikirleri keşfetmek için #mynewnormal hashtag’ini takip edin . O başlıyor!

Ancak hedeflerinize ulaşmak için ipuçlarımızı açıklamadan önce , motivasyon hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışalım. Başlamak için, içsel motivasyon ile dışsal motivasyon arasındaki farkı bilmek önemlidir.

İçsel Motivasyon Nedir?

Terim , bireyin içinde ortaya çıkan -belirli bir karar almak veya belki de bir projeye kendini adamak- bir uyarana atıfta bulunur .

Özetle, sizi iten içsel bir motivasyonsa, Instagram’da “beğeni” veya başkalarının onayını aramıyorsunuz, ancak istediğiniz bir şeyin peşindesiniz.

Bu tür bir motivasyonla temasa geçmek için kendinize ne yapmaktan hoşlandığınızı ve sizi gerçekten neyin harekete geçirdiğini sormanız gerekecektir.

En yakın Spor salonu

Örneğin, siz spor salonuna sadece arkadaşlarınız gittiği için gidiyorsanız, ama asıl sevdiğiniz şey koşmaksa , o zaman motivasyonunuzun sizden kaynaklandığı söylenemez.

Öte yandan, yoğun bir şekilde dayanıklılık antrenmanı yapmak istiyorsanız, o zaman içsel motivasyonunuz sizi yönlendirecektir.

Dış motivasyon nedir?

Bu durumda elbette kendimizi az önce anlatılanın tam tersi bir durumda buluyoruz.

Dışsal motivasyon, kişinin dışındaki faktörler tarafından üretilir : belki de sizi motive eden şey, başkaları tarafından tanınma arzusu, sosyal medyadaki başarı, finansal bir hedef veya bir doktor tavsiyesidir.

Instagram’da gördükten sonra spor yapmaya veya vegan beslenmeye başlarsanız , motivasyonunuz dışsal olacaktır.

Motivasyon neden bu kadar önemli?

Spor çantası hazır ama yorgan her zamankinden daha sarıcı görünüyor. Ve sonra yağmur da yağar. Doğru motivasyon olmadan asla yataktan kalkamayacaksınız: Aslında, tembelliğin üstesinden gelmenize yardımcı olan odur .

Bu, beynimizde tam olarak irade ile ilişkili sol ön alan ile davranışımızı belirleyen sağ arka bölge arasındaki merkezde kurulur. Tembellik bizi ele geçiriyor gibi görünüyor ve spor salonuna gitmek yerine alarmı erteliyoruz.

Gerçekte, tembelliğin niyetleri biraz olumludur. Beynimiz ona yeşil ışık yakarak bizi korumayı amaçlıyor: İnsan, başlangıcından bu yana içgüdüsel olarak herhangi bir değişikliği başlangıçta bir tehlike olarak algılıyor.

Bilinen yolda devam etmek, yani alışılagelmiş alışkanlıklarla devam etmek bize belli bir güvence sağlıyor.

Örneğin, çoğu kişi için et yerine tofu oldukça gariptir ve onu hoş olmayan bir tatla ilişkilendirmeye devam ederler. Aslında, diyetteki bir değişiklik biraz “tehlikeli” olabilir, bu yüzden beynimiz bizi caydırmaya çalışır.

Değişime karşı olumlu bir yaklaşıma sahip olmak için açık ve inandırıcı bir nedenin olması şarttır .

Spor yapmak ve kilo vermek: hedeflerinize odaklanın

Yapacak bir şey yok, hayatında bir şeyi değiştirmek istiyorsan doğru motivasyona ihtiyacın var. Ancak “Kilo vermek istiyorum” veya “Daha fazla spor yapmalıyım” diye tekrarlamak yeterli değildir: İhtiyacınız olan şey AKILLI bir hedeftir.

Net bir hedefe sahip olmak, motivasyonunuzu oluşturmak için çok önemlidir. Peki, kaçırdığınız itişi elde etmek için hedefi nasıl belirleyebilirsiniz?

Başlangıçta proje yönetiminde kullanılan bir yöntem olan “SMART” formülünü deneyin .

Doğru motivasyonu bulmak için daha fazla “SMART”

SMART, hedefinizin spesifik, ölçülebilir, yeterli, gerçekçi ve zamanlanmış olması gerektiğini size hatırlatan kısaltmadır .

Kısacası, amacınız açık, doğrulanabilir ve ölçülebilir olmalıdır, yoksa yenilgi hemen köşededir.

Birkaç örneğe bakalım.

“Üç ay içinde bir pull-up yapabilmek istiyorum. Hemen haftada üç kez  bir spor salonu  bulup gitmeye başlıyorum ve bir programa göre çalışıyorum”.

“Önümüzdeki altı ayda beş kilo vermek istiyorum. Kendime özel hazırlanmış bir beslenme düzenim var ve titizlikle uyguluyorum” dedi.

Her iki durumda da hedef belirlidir ve halihazırda açık hükümler içermektedir; üstelik yolun ve hedefin kendisinin oldukça gerçekçi göründüğünü söyleyebiliriz.

Hedef ayrıca ölçülebilir ve zaman içinde tanımlanır: üç veya altı ay sonra, kaç tane şınav çekebildiğinizi veya kaç kilo kaybettiğinizi kontrol edebilirsiniz. Hedefe ulaşmak için çok çalıştığınızı fark ettiğinizde, o hedefi gerçekten sizin yaptınız.

Profesyonel ipucu: Hemen büyük bir nihai hedefi hedeflemek yerine, bazen daha küçük hedeflere de odaklanmak yardımcı olabilir. Ayda bir kilo verme fikri, altı ayda beş kilo vermek kadar korkutucu değil.

AKILLI bir hedefe veya en azından birkaç küçük hedefe odaklandıysanız, motivasyonunuzun temellerini atmışsınız demektir. Övgüler! Artık daha ileri gidebilir ve kişisel gelişim yolculuğunuz üzerinde çalışabilirsiniz.

Her zaman motive kalmak için 10 ipucu

Bu ekstra uyarıcıyı mı arıyorsunuz? Daha erken olmaz dedi ve bitirdi! İşte doğru motivasyonla hedeflerinize ulaşmak, yenilgileri yönetmeyi öğrenmek ve 360 ​​derece sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek için 10 ipucu.

Kendinize sizi neyin motive ettiğini ve neyi yapmaktan keyif aldığınızı sorun, sonra dürüstçe cevaplayın.

Amacınız kilo vermek ama koşu yapmak gerçekten size göre değil mi? Ardından 10 veya 100 kez koşuya çıkabilirsiniz, ancak işler değişmeyecektir.

Kendinize meydan okuyun ve doğru yöntemi veya bağlamı arayın, böylece eğitim gerçek bir zevktir.

Sizi en çok motive eden şeylerin bir listesini yapın : Arkadaşlarınızla birlikte olmaktan ve doğada vakit geçirmekten hoşlanıyorsanız, açık havada bir grup antrenmanı deneyebilirsiniz, örneğin bir acemi kampı.

Uyaranlarınız zamanla değişebilir; önemli olan esnek olmak ve kendi alışkanlıklarınızı daima sorgulamaktır. Aslında çeşitlilik bile bir motivasyon kaynağıdır!

Size neyin doğru desteği verdiğini anlamak önemliyse, sizi gerçekten neyin istemediğini bilmek de aynı derecede önemlidir. Zamanında nasıl top süreceğinizi öğrenmek için olası engellerinizin neler olduğunu öğrenin. Sadece onları tanı!

Amacınız vegan beslenmek ancak alışveriş ve yemek yapmanın kesinlikle ilginizi çekmediğini biliyor musunuz? O zaman bir alternatif bulun: belki bir alışveriş seti, evde bir kutu karışık sebze veya planlanmış bir Yemek Hazırlığı Kendinizi gerçekten şımartabilirsiniz!

Sizi engelleyebilecek unsurların bir listesini, bunlara karşı koyabileceğiniz çözümler de dahil olmak üzere hazırlamanızı öneririz.

Her gün kendinizi yeniden keşfetme ve yeni tarifler ve egzersiz türleri deneme özgürlüğüne sahip olmak harika, ancak aynı zamanda çok fazla enerji gerektiriyor.

Rutin ise hayatı kolaylaştırır. Halihazırda hedefinize odaklandıysanız, kesin bir yol izlemek, adım adım bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bir yemek planı veya eğitim programı, basit ve pratik bir çözümdür. Eğitmek için yeni fikirler mi arıyorsunuz? Onları kaçırmıyoruz: Antrenmana ayrılmış sayfada önerilerimizi keşfedin .

Yemek pişirmek veya antrenman yapmak için sabit zamanlar belirleyin ve plana bağlı kalın: 30 gün sonra yeni bir rutin alışkanlık haline gelir . Ve bu kadar! Yani “karanlık” anlarınız varsa pes etmeyin, bu zaman alır.

Sıkı çalışmanın ardından güzel bir ödül beklentisi çok motive edici olabilir.

Neden bu yolu seçtiğinizi unutmayın, çünkü günlük yaşamda sağlıklı alışkanlıkları takip etmek veya zararlı olanları terk etmek istersiniz.

Oraya vardığınızda nasıl hissedeceğinizi hayal etmeye çalışın.

Ayrıca yolculuğun sizi ona götürecek tüm olumlu yönlerini de düşünün: belki daha iyi hissedeceksiniz, artık o sırt ağrılarınız olmayacak, kendinize daha fazla güvenecek ve vicdanınız rahatlayacak veya bileceksiniz ki yeni diyetinizle hiçbir hayvana zarar vermemiş olursunuz.

Kendinizi olumlu bir yaklaşıma doğru giderek daha fazla teşvik etmek için , kendinizi motive etmeye çalışın : eğer antrenman günüyse ve kendinizi formda hissetmiyorsanız, “Bugün yapamam” diye tekrarlamak yerine, “Bakalım kaç tane var” diyerek kendinize meydan okumaya çalışın.

İpucu: Sizi motive eden bir cümle veya alıntı bulun ve onu telefonunuza duvar kağıdı olarak kaydedin. Tembellik hakim göründüğünde size yardımcı olacaktır!

Hedefe ulaşmak için tüm adımları planlayın: sanki doktor ziyaretleri veya iş toplantılarıymış gibi eğitim seansları, alışveriş veya yemek pişirme zamanı.

Erken hareket etmek daha iyidir : spor çantanızı bir gece önceden hazırlayın veya alışveriş listenizi not edin.

Ve yine çevrenizdeki insanlara kararlarınızın ne olduğunu söyleyin. Ofisten önce spor salonuna gitmek istiyorsanız, bunu iş arkadaşlarınızla konuşun, böylece bahane bulmak daha da zor olacaktır.

Hedefler ve zorluklarla yüzleşmek , başarılarınızı paylaşmak ve başkalarından tanınmak size benzersiz bir destek sağlar!

Yaklaşımınızı paylaşan, ortak hedeflere sahip ve en iyi senaryoda zaten sizin de gitmek istediğiniz yere ulaşmış insanlardan oluşan bir topluluk bulun . Motive eden şey bu!

Motive olmaktan başka bir şey hissettiğiniz zamanlar her zaman olacaktır. Burada kayıtsızlık, stres ve umutsuzluk hakim olur.

Ancak endişelenmeyin, bu gibi durumlar tamamen normaldir ve sizi devam etmekten caydırmaz. Ara sıra bir hile gününe kendinizi kaptırmak veya bir antrenmanı atlamak, tüm programınızı rayından çıkarmaz.

Herhangi bir hata yaparsan, sadece affet.

Aşerme sizi tamamen terk etmiş gibi göründüğünde, yumruklarınızı ve hatta tüm vücudunuzu 30 saniye boyunca germeyi deneyin, ardından gevşemeye çalışın.

Olumsuz duygular bir kenara itilecek ve yolunuza devam edeceksiniz!

Belirlediğiniz hedef ve ara adımlar iddialı , emin ama ulaşılabilir olmalıdır . Haftada beş kez spor salonuna gitmeyi hedef haline getirmenin, vaktiniz yoksa size pek faydası olmayacaktır.

Elde edeceğiniz tek şey bir hüsran duygusudur.

Kendinizden beklediğiniz taahhüt aşırıysa veya planlanan faaliyetler çok karmaşıksa, sonunda erteleme riski vardır. Bu yüzden basit bir şeyle başlayın: daha yükseği hedeflemek için her zaman zaman vardır!

Hedefi görselleştirmek ne kadar önemliyse, daha önce nasıl olduğunuzu düşünmek de önemlidir. Daha önce nasıl olduğunuza ve şimdi nasıl olduğunuza dair  klasik fotoğraflar gibi ilerlemenizin kanıtlarını saklayın .

“Başarı” nızın başında bir fotoğraf çekin ve altı haftada bir yenisini yapın. Böylece ilerlemeniz gözlerinizin önünde olacaktır.

Yorgun olduğumda, hedefime ulaşırsam nasıl hissedeceğimi düşünmeye çalışırım. (Michael Phelps)

“Kolay” benim için yok. Tatil yok, asla pes etmeyin ve hiçbir şeyden korkmayın. Yetenek doğuştandır, ancak becerilerinizi geliştirmek için çok çalışmak gerekir. (Hüseyin Bolt)

Mütevazi ol. Ve her zaman aç. Odadaki tüm insanlar arasında her zaman en çok çalışan kişi olun. (Dwayne The Rock Johnson)

Bazı insanlar bir şeyi gerçekten ister, bazıları da olmasını ister. Ancak yine de diğerleri bunu gerçekleştiriyor. (Michael Ürdün)

Antrenmanın her dakikasından nefret ettim ama kendi kendime “Durma. Şimdi acı çekersen, hayatının geri kalanını bir şampiyon gibi yaşarsın.” (Muhammed Ali)

Sahip olduğun her şeyi verirsen, kendini hiçbir şey için suçlayamazsın. (Dirk Nowitzki)

Başarılı olabilir veya bahaneler üretebilirsiniz. Ama ikiside değil. (Arnold Schwarzenegger)

Eğitim sırasında her zaman sadece %90 verirseniz, gerçekten önemli olduğunda bile sadece %90 vermiş olursunuz. (Michael Owen)

Fiziksel olarak veya başka bir yerde yaptığınız her şeye sınırlar koyarsanız, bunlar başka alanları, işinizi, hayatınızı da içerecektir. Sınır yok, sadece platolar var. Ve orada öylece duramazsın: onların üstesinden gelmelisin. (Bruce Lee)

Motivasyonumuz güçlü ve sağlıklıysa başaramayacağımız hiçbir şey yoktur. (Dalay Lama)

Başarı, coşkuyu kaybetmeden bir başarısızlıktan diğerine geçebilme yeteneğidir. (Winston Churchill)

Lokum saatleri kısaltır. (William Shakespeare)

Motivasyonlarımız eylemlerimizi yönlendirir, bu yüzden onları kontrol etmeye çalışmalıyız. (Dalay Lama)

Hayatta en çok ihtiyacımız olan şey, bizi yapabileceklerimizi yapmaya iten biri. (Ralph Waldo Emerson)

Spor yapmak ve kilo vermek: asla pes etmemek için motive edici ifadeler

Sınırlarınızı düşünmeyi bırakın – fırsatları aramaya başlayın.

Bahane yok.

Yorulduğunuzda durmayın. İşiniz bittiğinde durun! (Yorulduğunda durma, bitirdiğinde dur!)

Kazanmak için kendine inanmalısın. Kimse senin için yapamaz.

Asla kolay olmayacak, ama her zaman daha güçlü olacaksın.

Basit olsaydı, herkes yapabilirdi.

Senden vazgeçen bedenin değil, ruhundur.

Her zaman neden başladığını düşün.

En inandırıcı bahanenizden daha güçlü olun.

Bekle, sonuçlar bir gecede gelmiyor.

Hayal kurmayı bırak, yapmaya başla!

Başlamak için doğru zaman şimdi.

Kısacası

Motivasyon, sizi bir karar vermeye veya belirli bir şekilde hareket etmeye iten nedenlerle verilir.

İçsel motivasyon, içinizde ortaya çıkan ve dış etkenlerden bağımsız olan bir uyaran anlamına gelir.

Dışsal motivasyon ise dışarıdan gelen itici güçtür.

Hayatta, herhangi bir değişiklik yapmak için motivasyona ihtiyaç vardır.

Gerçekçi, zaman içinde tanımlanmış, ölçülebilir, mümkün olduğunca spesifik ve kabul edilebilir bir hedefe sahip olmak esastır.

Kendinizi futbola, koşmaya, kas güçlendirmeye veya zindeliğe adamanızın bir önemi yok: kesin olan şu ki, düzenli hareket sağlık, esenlik ve yaşam kalitesi için çok önemlidir.

Aslında spor, “mutluluk hormonları” olarak adlandırılan endorfinlerin salınımını uyarır ve stres hormonlarının üretimini düzenler.

Bu nedenle, fiziksel aktivite yalnızca sizi mutlu etmekle ve direncinizi pekiştirmekle kalmaz, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur:

Hemen başlamak ve egzersiz planınıza tutarlı bir şekilde devam etmek için tüm mükemmel nedenler.

Sporda iyi bir ritim bulmak kolay değildir, ancak ilk adımı attıktan ve sizin için en uygun rutini belirledikten sonra, ilerleme kesinlikle uzun sürmeyecek: fiziksel formunuz ve direnciniz gelişecek ve daha iyi hissedeceksiniz.

Ancak dikkatli olun, çünkü motivasyondaki düşüş her zaman pusudadır.

Stres, randevular, açlık, besin eksikliği, kış melankolisi ve soğuk ayların klasik yorgunluğu, kendinize “Yapmak zorunda mıyım?” diye sormanıza yol açarak spor yapma motivasyonunuzu bir anda yok edebilir.

Yine de, fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu ve iyi bir antrenman rutininin tam zindelik ve zindelik sağlamanın en iyi yolu olduğunu çok iyi biliyorsunuz.

Bu en önemli kuraldır. Değerli zamanınızı , kendinize seve seve ayıracağınız faaliyetlerle neden harcayasınız ki ? Hiçbir sebep yoktur!

Açık hava sporlarından fitness seanslarına ve hatta dans, halter, dövüş sporları, takım sporları veya diğer herhangi bir disipline kadar : Tutkulu olduğunuz bir aktivite bulursanız, programa uymakta sorun yaşamazsınız.

Belki seninle başlamak isteyen arkadaşların bile vardır; bu durumda, şirkette eğitimin sizi sadece meşgul etmeye teşvik etmekle kalmayıp eğlenceyi de çoğalttığını unutmayın.

Tembelliğin pusuda bekleyen bir düşman olduğu bir sır değil . Onu uzak tutmanın püf noktası daha hızlı olmaktır: spor kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın, böylece ertesi gün, halsizlik sizi ele geçirmeden önce spor yapmak için “yolda” olursunuz.

Hazırlık ve planlama aynı zamanda hayatınızı kolaylaştırmaya da yardımcı olur: örneğin, zamanınız azalıyorsa, işe veya eve giderken bir koşu planlamayı deneyin.

En kararlı sporcular, planlanmamış herhangi bir motivasyon ivmesinden yararlanmak için ofiste bir bozuk para ve bir çift koşu ayakkabısı bile bulundururlar.

Net hedefler belirlemek aynı zamanda daha az mazeret bulmanın harika bir yoludur.

Koşmaya var mısın? Bu durumda, bir maratona veya yarı maratona kaydolabilirsiniz, ancak bu , bitiş çizgisini geçene kadar performansınızı kademeli olarak iyileştirmek için birçok seçenekten yalnızca biridir.

Her şey bir zihniyet meselesi . Hangisi sizin için daha önemli, başkalarının beklentileri mi yoksa kendi iyiliğiniz mi? Fazla mesai veya sizi pek ilgilendirmeyen bir olay spor planlarınızı mahvetmekle tehdit ettiğinde kendinize bu soruyu sorun.

Elbette, bazen kendinizi eğitim programına çok katı bir şekilde sabitlemek ve yalnızca kendi ihtiyaçlarınızı düşünmek yerine başkalarına da adamak uygun olabilir.

Örneğin, çok sevdiğiniz bir arkadaşınızın doğum günü spor yapmanız gereken güne denk geliyorsa, aşırı disiplin bile yersiz olabilir. Sonuçta, her zaman olduğu gibi, kuralı kanıtlayan istisnadır.

Ardından, antrenmanlarınızı günlüğünüze sabit randevular olarak ekleyerek programlayın ve diğer taahhütlerin hangi saat ve günlerin daha az olası olduğunu hemen düşünmeye çalışın.

Ve başınıza beklenmedik bir şey gelirse, uzun vadede neyin daha önemli olduğunu düşünün: sağlığınız ve memnuniyetiniz mi yoksa başkalarının ne yapmanızı isteyeceğini mi?

Son bir ipucu: İlerlemenizi siyah beyaz görmek sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Bir takvim alın, görebileceğiniz bir yere asın ve spor yaptığınız tüm günleri işaretleyin. Bu başarı öyküsünü gerçekten durdurmak istiyor musunuz?

Bir rutini takip etmek önemlidir, ancak çeşitlilik daha da iyidir: bazen her zamanki antrenmanınızı tamamen takdir etmeye geri dönmek için biraz değişiklik yapmanız yeterlidir.

Spor programı artık sizi tatmin etmiyorsa, belki de yeni bir şey denemenin zamanı gelmiştir.

Bunu yapmak için klasik fitness arenasında kalmanıza gerek yok; Tırmanma , kano, buz pateni veya şirket gezileri gibi aktiviteler bile bedeni ve zihni aktif tutmanın ve eğitimin olumlu etkilerinin onayını bulmanın mükemmel bir yoludur.

İdeal olan, her zaman ilginizi çeken bir şeyi denemek olacaktır; Her halükarda varyasyon , sportif motivasyonu her zaman yüksek tutmak için mükemmel bir stratejidir.

Hoşgörüsüzlük belirtileri göstermeye başladığınızı görürseniz, antrenman rutininize hedefli bir ara verin ancak koltukta ya da bilgisayar başında oturmak yerine sevdiğiniz yeni bir sporu ya da aktiviteyi deneme fırsatını değerlendirin.

Spor yapmak gibi hissetmek için enerjiye ihtiyacınız var ve onu besleyen yiyecekler veya daha doğrusu kaliteli beslenme. Dengeli bir spor diyeti sadece enerjik ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda mikro ve makro besin ihtiyaçlarınızı da karşılar.

Gerçekten spor salonuna gitmek istediniz ve bugün daha çok çalışmalısınız.

Size tanıdık geliyor mu? Kulübe hoş geldiniz: siz de tembelliğin kurbanısınız. Ve kontrolü ele aldığında, hayatınızı nasıl yaşayacağınıza ve nasıl hissedeceğinize karar verir.

Spor yapmak, daha sağlıklı beslenmek ister misiniz? Bunun yerine, kafanızın içinde size kanepenin ne kadar rahat ve sıcak olduğunu hatırlatan o küçük ses var. Bununla birlikte, genellikle ertelemenin arkasında, değişim ve kişinin rahatlık alanını terk etme korkusu yatar .

Belki rahat bir duruma sığınıyorsunuz elbette ama bu gelişmenize engel oluyor ve ilerlemek yerine hep aynı noktada kalıyorsunuz.

Kanepede uzanabilecekken neden  spor salonu  ve spor yapma konusunu  düşünürüz? Mümkün olduğu kadar süslenmiş bir pizza sipariş edebilecekken neden sağlıklı bir yemek pişiresiniz ki?

Kendinize gerçekten neden bir şeyleri değiştirmek istediğinizi sormayı ve tembelliği yenmeyi deneyin. Belki de daha iyi hissetmek, farklı görünmek ya da sağlığınla ilgili bir şeyler yapmak istediğin içindir. Ya da belki hep birlikte?

Her halükarda, bir kalem ve kağıt alın ve kendinize asla ulaşamayacağınız bu hedefleri neden koyduğunuzu yazın. Ve ne zaman zayıflık hakim olmak üzereyse, motivasyonlarınızı tekrar düşünün .

Bir ipucu daha: nedenlerinizi net bir şekilde yazın ve tembelliğin sizi daha kolay kandırabileceği bir yere, örneğin televizyonun üstüne veya buzdolabının yanına asın.

Motivasyonlarınızı alın ve onları belirli bir hedefe kanalize edin. Daha iyi hissetmek istediğini söylediğinde ne demek istiyorsun? Kas kütlesini artırmak mı yoksa sağlığınıza daha iyi bakmak mı istiyorsunuz? Hedefe ulaşabilmek için bunun AKILLI olması gerekir.

Spesifik Aradığınızı tek bir cümleyle tanımlayın: Kas kütlesi oluşturmak istiyorum. Ölçülebilir Hedefinizin kesin bir ölçüsü olmalı: 3 kg kas kütlesi koymak istiyorum.

İmkanlarınız doğrultusunda bir hedef için Yeterli Hedef: 12 günde 3 kg kas kütlesi oluşturmak istiyorum. Gerçekten ulaşabileceğiniz bir hedef için Gerçekçi Hedef: 10 haftada 5 kg kas kütlesi kesinlikle mümkün değildir.

Zamanlı Bitiş çizgisine ulaşmak istediğiniz son tarihi tanımlayın: 31.08.2020 tarihine kadar 3 kg kas kütlesi geliştirmek istiyorum.

Kayıtsızlık sizi aşırıya kaçmamaya ikna etmeye çalışacak, ancak hırsınız sizi iddialı bir hedefe yönelmeye itecek: bu noktada sağduyu size gerçekten neyi hedefleyebileceğinizi söyleyecektir. Çalışacak!

Tembelliğinizin daha güçlü olmasından mı endişeleniyorsunuz? Profesyonel Kas Geliştirme Paketimiz ile hırslarınızı desteklemenize yardımcı oluyoruz . Böylece hedefinize ulaşmanız garanti edilir!

Bitiş çizgisine ulaştığınızda nasıl hissedeceksiniz? Tam olarak neyin değişeceğini hayal etmeye çalışın. Daha fazla enerjin olacak mı? Kendiniz ve vücudunuz hakkında daha iyi hissedecek misiniz? Hayatınızda neler değişecek ve sizi nasıl etkileyecek?

Tembelliği gerçekten yendiğinizde nasıl hissedeceğinizi tahmin etmeye çalışın . Kanepe sizi her cezbettiğinde, o tatmin duygusunu aklınıza getirmeye ve bunu bir motivasyon kaynağı olarak kullanmaya çalışın .

Oraya nasıl ulaşmak istediğinizi açıkça tanımlayın: yol boyunca zayıflıklarınızla bir kez değil, defalarca yüz yüze geleceksiniz.

Buradaki zorluk, bitiş çizgisine ulaşmak için atmanız gereken adımların neredeyse otomatik hale geleceği noktaya kadar kendinizi motive etmektir.

Kararlarınız günlük hayatınızın bir parçası haline gelmelidir: ancak bu şekilde tembellikten kaçış olmayacaktır.

Bir ipucu daha: egzersiz yapmak mutlaka bir spor salonu üyesi olmak anlamına gelmez. Tamam, doğru, kas yapmayı hedefliyorsan en azından biraz kiloya ihtiyacın var. Ama bunu kolaylaştırmak ve motivasyonunuzu artırmak için asıl önemli olan eğlenmek .

Bir plana sahip olmak harika bir şey ama ona bağlı kalmalısın. Belki de kendiniz için ayarladığınız her egzersiz seansını işaretlemeye çalışın ve egzersiz yaparken işaretleyin.

Bu yüzden o pis küçük ses size şunu sorduğunda: “Ama bunu sana kim yaptırıyor? Bak nasıl yağmur yağıyor!”, “Bu hafta zaten 3 seanstan 2’sini tamamladım, yağmur kesinlikle bunu yapmama engel olmayacak!”

Bu aptalca gelecek ama güven bana, yardımcı oluyor. Antrenmanlarınızı ister cep telefonunuzdan ister kalem kağıttan takip edebilirsiniz.

Antrenman günü ve bir arkadaşınız son anda bir aperatif için sizinle buluşmak istiyor. Bitirmek için son dakika bir işin mi var? Öncelik sende. İsteksizliğinizi tatmin etmek için başkalarını bahane olarak kullanmayın, yoksa tembellik sizi ele geçirir.

Planlara bağlı kalmak, kendinize en yüksek önceliği vermek ve o küçük sesin kaçışı olmadığını bilmesini sağlamak anlamına gelir.

Ekstra bonus: Etrafınızdaki insanlar yavaş yavaş rutininizi öğrenecek ve ona bağlı kalacak.

Anahtar mükemmellik değildir, çünkü mükemmel durum yoktur. Bugün koşmanız gerekse bile, yine de yağmur yağacak. Otobüs gecikecek, patronun sana yapacak son bir şey verecek ve sonra köpek dışarı çıkmak istiyor, spor salonunda yıkanacak şeyler ve buzdolabı hala boş. Ya da belki hep birlikte.

Gününüzün hangi yönlerinin sizi tembelliğe sürüklediğini düşünmeye çalışın. Her gece yapacak bir şey var mı?  Yapamayacağını mı düşünüyorsun? Tembelliği dinlemeyin: birkaç hafta sonra vücudunuz siz uyanır uyanmaz antrenmana alışacaktır.

Her bahanenin bir çözümü vardır. Bahanelerinizi tanıyın ve doğru çözümler geliştirin. O küçük sesin yararlanacak daha fazla kaynağı olmayacak!

Birçok ilgisizlik nöbeti önlenebilir: Antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın ve sabah kalkar kalkmaz giyin. Farkına bile varmadan harekete geçeceksiniz.

Hedefiniz kilo vermekse, dondurucuda her zaman sağlıklı bir yemek veya günde iki öğüne kadar değiştirebileceğiniz bir  öğün olduğundan emin olun.

Bu tüyolarla kendinizi tekrar yatağa sürükleme veya bir fast food restoranına düşme riskiniz olmayacak. Tembelliğinizin artık sizi ikna edecek argümanları olmayacak.

Bu durumda da birlik güçtür. Hedefinizin ne olduğu önemli değil: Kendinizi başka birine adarsanız, tembelliğiniz bir düşmanla daha karşılaşacaktır. Ne de olsa, “İçimden gelmiyordu” demeyi ve sonra işlerin nasıl olduğundan şikayet etmeyi kim sever? Kesinlikle sen değilsin.

Dürüst olalım, tembelliğin hakim olduğu günler olacaktır. Ancak önemli olan, bunun hayal kırıklığına yol açmamasıdır:

Her zaman motivasyonlarınıza göre yaşayamayacağınızı kabul edin. Olduğunda nedenini anlamaya çalışın ve dersi öğrenin. Kendinize çok yüklenmeyin, ancak şimdiye kadar ne kadar çok şey başardığınızı ve daha ne kadar yapabileceğinizi bir düşünün.

Özellikle uzun bir aradan sonra tekrar antrenmana başlamak özellikle zor olabilir. Başlangıç ​​noktanızı (yeniden) düşünün, pes etmeyin ve sabırlı olun. Sonuçlar gelecek.

Gerçekçi olmamız gerektiğini söyledik. Bir HIIT antrenmanının ortasında olmadığınız sürece kimse sizden kendinize işkence etmenizi istemiyor.

Kayıtsızlıkla mücadele etmek kolay değildir ve elbette kararlılık gerektirir. Ancak irade tıpkı bir kas gibidir ve yoğun bir çalışmadan sonra dinlenmeye ihtiyaç duyar .

Gardınızı indirmek için kendinize haftada bir veya iki gün verin ve sadece yapmak istediğiniz şeyi yapın. İyi alışkanlıklar bizi iyi hissettirir , bu yüzden bir süre sonra otomatik olarak eskiden savaştığınız şeyi yapmak istememeye başlayacaksınız.

Hile günlerini hiç duydunuz mu? Bir günlüğüne “kuralda bir istisna yapma” nın avantajlarını keşfedin .

Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu dinleyin. Her birine neyin fayda sağladığını anlamayı öğrenin ve bu yönleri uyum içinde bir araya getirmeye çalışın.

Altta yatan motivasyonunun başka olduğunu anladın mı? Doğru hedefi hedeflemediğini mi? Programın size uygun olmadığını mı, sizi ilerletmediğini mi yoksa ek stres getirerek sosyal yaşamınızı olumsuz etkilediğini mi?

O halde değişme cesaretine de sahip olmalısınız. Tembelliğinizle yüzleşin: bazen mesele kayıtsız olmakla ilgili değil , kendinize karşı biraz daha anlayışlı olmakla ilgilidir. İkisini ayırt etmeyi öğrenin.

Tembellik, irade eksikliğinden başka bir şey değildir. Koşuya çıkmak yerine Netflix izlemenizi söyleyen o küçük ses. Ancak tüm bunların olumlu bir yanı var: irade tıpkı bir kas gibi eğitilebilir.

Her küçük zafer, kayıtsızlığınızı susturarak sizi daha da güçlendirecek. Devam etmek ve antrenman yapmak için kendinizi giderek daha fazla motive edebileceksiniz .

Bunu biliyor muydun? Tembellik de genlerde yazılıdır. Bazı araştırmalara göre erteleme eğilimi de DNA’mıza bağlı. Ancak bu, savaşılamayacağı anlamına gelmez!

Her birimiz zayıf yönlerimizi biliyoruz. O iç sesin lehine olan sebepler birbirinden farklı olabilir. Her şeyden önce, günlerinize damgasını vuran ve karar vermenize yardımcı olan rutinlere ve yeni alışkanlıklara ihtiyacınız var.

Bununla birlikte, sağlıklı ve yapıcı bir rutin ile rahatlık, rahatlık alanları ve tanıdık unsurlardan oluşan bir rutin arasındaki çizgi bulanık olabilir. Ve zayıflıklarınız sizi her zaman ikinci seçeneğe doğru iter.

Kötü zaman yönetimi ve konsantrasyon eksikliği gibi kötü alışkanlıklar tembelliğinizi körükleyecektir.

Kişisel sağlığınıza öncelik verip, imkansız hedefler ve mükemmeliyetçilik ile dikkatiniz dağılmıyor mu? Dikkatli olun, çünkü bu da tembellikten yana olacaktır!

İrade gücü eğitilebilir.

Zayıflıklarınızın üstesinden geldiğinizde, her zaman biraz daha güçlü olacaksınız, oysa onlar gittikçe daha az söz sahibi olacak.

Tembelliği yere serebilirseniz elde edeceğiniz faydaları aklınızda bulundurun.

Küçük başarısızlıkların sizi üzmesine izin vermeyin ve pes etmeyin.

Kendinizi dinlemeyi öğrenin ve sizi neyin gerçekten iyi hissettirdiğini anlayın.