Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler?
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler?,Araştırmalar, sağlıklı bir bağırsak ve uyku arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor, ancak jüri, bazı bakterilerin iyi mi yoksa kötü bir etkisi mi olduğu konusunda hala kararsız.
Bağırsak, bir kişinin ruh halini, iştahını, stres seviyesini ve- tahmin ettiğiniz gibi- uykuyu etkileyebilecek şekillerde beyinle iletişim kurmasına izin veren birkaç sinyal mekanizmasına sahip gibi görünüyor.
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Görünüşe göre her hafta yeni bir çalışma, her insanın sindirim sisteminde bulunan trilyonlarca bakteri topluluğu olan bağırsak mikrobiyomu hakkında yeni bilgiler sunuyor. Son on yılda, mikrobiyom ve insan sağlığındaki rolü üzerine yapılan araştırmalar, tıp biliminin en açıklayıcı alanlarından biri olmuştur.
Şimdi bağırsak mikrobiyomunun uykuyla bağlantısına dair artan kanıtlar var. Ancak bağırsakta olup bitenlerin neden uyku ile bir ilişkisi olabileceğini anlamak için öncelikle bağırsağınızın beyninizle yakın bir ilişkisi olduğunu bilmek önemlidir.
Beyniniz ve Bağırsaklarınız Birbirini Oldukça İyi Tanıyor
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Mikrobiyomu inceleyen uzmanlar, araştırmaya göre, en azından kısmen” bağırsak- beyin ekseni” dedikleri şey sayesinde, bağırsağınızda bulunanların uykunuzu etkilediğini söylüyorlar.
Beyin vücudun komuta merkezidir, bu nedenle vücudun her bir parçasından ve sisteminden sürekli olarak bilgi gönderip alır. Ancak Los Angeles’ taki California Üniversitesi’ nde tıp, fizyoloji ve psikiyatri profesörü ve The Mind– Gut Connection‘ ın yazarı Emeran Mayer, bağırsak ve beyin arasındaki bağlantının özellikle güçlü ve karmaşık olduğuna dair kanıtlar olduğunu söylüyor..
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Mayer, bağırsaktaki mikroorganizmaların, bir kişinin ruh halini, iştahını, stres düzeyini ve daha pek çok şeyi etkileyebilecek şekillerde beyinle iletişim kurmalarına izin veren çeşitli sinyal mekanizmalarına sahip gibi göründüğünü söylüyor. “ Hipotezlerimizden biri, bu bakterilerin beyne geri dönen metabolitler üretmesidir ” diyor.
( Metabolitler, yiyeceklerin parçalanmasından kaynaklanan küçük moleküllerdir.) Diğer bir olasılık, bağırsak bakterilerinin, beynin algıladığı ve tepki verdiği bağışıklık sistemi kimyasallarının salınımını tetiklemesidir.
Araştırmacılar, beyin ve bağırsakların nasıl etkileşime girdiğine ilişkin en küçük ayrıntıları çözmeye devam ederken, Mayer şu ana kadar tespit edilenin, beynin mikrobiyomdaki değişikliklere tepki verdiği şeklinde olduğunu söylüyor. Ve buna göre, mikrobiyomdaki değişiklikler uyku ile ilgili gibi görünüyor.
Uyku Bağırsakta Olan Neleri Etkiler?
EMBO Reports dergisinde Nisan 2019′ da yayınlanan bir rapora göre, mikrobiyomun bileşimi gündüz ve gece dalgalanıyor ve bu dalgalanmalar vücudun bazı uyku genlerinin programlanmasında rol oynuyor. Çalışma, bu uyku genlerinden bazılarının, vücuda ne zaman yorgun veya uyanık hissetmesi gerektiğini söyleyen içsel saatler gibi vücudun sirkadiyen döngülerini düzenlediğini buldu.
2019′ da PLoS One’ da yayınlanan bir araştırma, bağırsak mikrobiyomunun farklı uyku ölçümlerini nasıl etkileyebileceğini inceledi. Araştırma ekibi, bu uyku ölçümlerini 26 erkek yetişkinin bağırsak mikrobiyomuyla ölçtü ve karşılaştırdı.
Bağırsak mikrobiyomu bileşimi, uyku düzenleri, bağışıklık sistemi ve biliş arasında bir bağlantı belirlediler. Özellikle, toplam mikrobiyom çeşitliliğinin artan uyku verimliliğinde ve toplam uyku süresinde rol oynadığını bulmuşlardır.
Bazı bakteri türleri de daha iyi uyku ile bağlantılı olabilir. Ocak 2022′ de Sleep dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, 5 yaşından küçük çocuklarda uyku düzeninde bağırsak mikrobiyomunun rolünü inceledi.
Spesifik bakterilerin, beynin vücuttaki ve bağışıklık sistemindeki kimyasal süreçleri nasıl kontrol ettiğini modüle ederek uykuyu düzenleyebileceğini buldular.
Çalışma, yüksek konsantrasyonda bifidobacterium bakterisi olan çocukların gece boyunca uykuda daha fazla zaman geçirdiğini buldu. Ek olarak, uyku süresi daha fazla olan çocuklarda, yatakta uyumaya çalışırken geçirilen zamana kıyasla bakterioid bakterisi daha yüksekti. Bu çocuklar ayrıca başlangıçta uykuya daldıktan sonra daha az uyanıklık dönemleri yaşadılar.
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Araştırmalar, obezite, gastrointestinal hastalık, belirli kanserler ve nörolojik bozukluklar gibi diğer sağlık sorunlarına karşı koruyucu olmak için bağırsak bakterilerinde daha fazla çeşitlilik bulmuştur.
Örneğin, vardiyalı çalışanların, tip 2 diyabet( bir meta- analiz başına), meme kanseri( ayrı bir meta- analize göre), obezite, kardiyovasküler bozukluklar( diğer araştırmalara göre) ve hafıza gibi daha yüksek hastalık oranları yaşadığı bildiriliyor.
sorunlar. Şubat 2020′ de mSphere’ de yayınlanan bir çalışmada, 22 yetişkinden alınan dışkı örneklerinde bulunan mikrobiyal topluluğu tanımlamak için bir genetik dizileme tekniği kullanılmıştır.
Elde ettikleri sonuçlar, uyku düzenindeki değişikliklerin neden olduğu sirkadiyen ritim bozukluğunun insan bağırsak mikrobiyotasını, özellikle de mikropların etkileşim şeklini etkilediğini gösteriyor.
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Şubat 2022′ de Klinik Uyku Tıbbı Dergisi’ nde yayınlanan bir makale, bir kişinin nefes almayı bıraktığında ortaya çıkan, uykuyu bozabilen ve hastalık ve ölüm riskini artırabilen bir durum olan uyku apnesinde bağırsak mikrobiyomunun rolünü incelemiştir.
Araştırmacılar uyku apnesi olan 44 kişiden ve 22 sağlıklı kişiden dışkı örnekleri topladı. Çalışmada uyku apnesi olan kişilerin, uykuyu bozmayan insanlardan farklı bir mikrobiyal topluluğa sahip olduğunu buldular.
Birlikte, araştırma bulguları uyku ve bağırsak mikrobiyomunun gerçekten ilişkili olduğunu gösteriyor, ancak mikrobiyomun uykuyu mu yoksa tam tersini mi etkilediği hala net değil. Uzmanlar, mikrobiyom sağlığını güçlendirmenin söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu söylüyor- ve bağırsaklarınızı iyileştirmenin uyku problemlerini çözüp çözemeyeceği basit bir cevabı olmayan bir soru.
Prebiyotikler, Probiyotikler veya Diyet Müdahaleleri Uyku Sorunlarını Düzeltmeye Yardımcı Olabilir mi?
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Tek kelimeyle belki. Ancak en son bilimlerden bazıları, mikrobiyomunuzu sağlıklı yollarla değiştirmenin bir probiyotik takviyesi yapmak kadar basit olmadığını öne sürüyor.
Probiyotikler, gıdalarda ve takviyelerde bulunan canlı bakteriler ve bu bakterilerin yediği yiyecekler olan prebiyotikler, bağırsak mikrobiyomunda olumlu değişiklikler üreten besinlerdir.
Bu güçlü ilişki, beyni ve genel davranışı da etkileyebilir. 2022′ de Sleep dergisinde yayınlanan bir incelemeuyku- uyanıklık döngüsü ile ilgili olarak bağırsak mikrobiyomu, beyin fonksiyonu ve doğumdan yaşlılığa kadar bağışıklık sistemi arasındaki literatürü analiz etti.
İnceleme ayrıca, probiyotikler ve prebiyotikler gibi farklı yaklaşımların, beyin- bağırsak- bağışıklık ekseninin sağlığını iyileştirmek ve uyku
– uyanıklık döngüsünü optimize etmek için bağırsak mikrobiyomunu nasıl iyileştirebileceğini inceledi. Sonuç olarak, inceleme, bağırsak mikrobiyomunu beyin ve bağışıklık sağlığına ve sağlıklı uykuya bağlayan eksik bağlantıyı belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu buldu.
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Ayrıca çalışmalarda prebiyotiklerin insanlarda faydalarını araştıran yeni bir klinik çalışma var. Boulder’ daki Colorado Üniversitesi’ nde gerçekleştirilen PHAGE çalışması, bakteriyofajların( bakterileri parazitleyen bir virüs) karışımından oluşan bir prebiyotik ek olan PreforPro’ nun katılımcıların bağırsak bakterilerini desteklemedeki etkisini inceliyor.
Çalışma katılımcıları rastgele iki tedavi grubundan birine atanır- prebiyotik veya plasebo grubu. Çalışma çift kördür, bu nedenle ne katılımcılar ne de araştırmacılar prebiyotik veya plaseboyu kimin aldığını bilmiyor. Deneme, prebiyotiklerin bağırsak bakteri profillerini iyileştirip iyileştirmediğini, gastrointestinal hastalıkların insidansını ve şiddetini azaltıp azaltmadığını anlamayıamaçlıyor.semptomlar.
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Bu sonuçlar, uyku problemleri yaşayan insanlara yardımcı olabilecek prebiyotik karışımlara kişiselleştirilmiş bir yaklaşıma katkıda bulunabilir.
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Yine de, probiyotik veya prebiyotik takviyesi almanın bir kişinin bağırsak mikrobiyomunun sağlığını ve buna bağlı olarak uykularını iyileştirmeye yardımcı olması mümkün olsa da Mayer, sonucun kesin olmaktan uzak olduğunu söylüyor. Ayrıca, hepimiz için bağırsak mikrobiyomunun yapısında büyük bir kişiden kişiye çeşitlilik olduğuna dikkat çekiyor, bu yüzden bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir. “Tam olarak anlamadığımız çok karmaşık bir ekosistemle uğraşıyoruz” diyor.
Sleep 2019 toplantısında sunulan bir başka çalışma , alışkın olduklarından daha kısa sürelerde ve farklı zamanlarda uyuyan bireyler arasında, bağırsak bakterilerinde daha fazla çeşitliliğin (dışkı metabolomunun veya bakteri tarafından üretilen küçük moleküllerin ölçülmesiyle gözlemlendiği gibi) daha fazla olduğunu buldu.
(bağırsak mikrobiyomunun yukarısında) zayıf uyku dönemlerinden sonra uyanık kalma ve uyanık kalma yeteneğinin artmasıyla ilişkilendirildi.
Çalışma hakemli değildi ve yalnızca 15 yetişkini kapsıyordu, bu nedenle kapsamlı sonuçlar çıkarmak için çok küçük, ancak araştırmacılar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun, işleri, güvenlik açısından kritik mesleklerde çalışan insanlar için ekstra önemli olabileceğini öne sürdüğünü belirtiyorlar. yeterli, düzenli uyku alma yeteneği (sağlık çalışanları ve ordu mensupları gibi).
Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler, Bir kişinin dışkı bakterilerinin yapısı, o kişi uykudan mahrum bırakıldığında veya olağandışı uyku-uyanıklık programlarına uyması istendiğinde değişir. Çalışma, bu bakteri değişikliklerinin uyanık ve uyanık kalma sorunlarıyla da ilişkili olduğunu buldu.
Tıp camiasının mikrobiyom-uyku ilişkisini keşfetmesinin ilk günleri. Umarım bir gün doktorunuz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek özel olarak tasarlanmış bir probiyotik önerebilir, ancak bu henüz uzun sürmeyecektir.
Bu arada Mayer, egzersiz yapmak ve stresi yönetmek gibi sağlıklı bir bağırsağı desteklediğini bildiğimiz şeyleri yapmayı öneriyor . Kefir , kimchee ve lahana turşusu gibi doğal probiyotik yiyecekler yemekten zarar gelmez.
“Bunların her birinin farklı bir mikrop kombinasyonu var, bu yüzden onları döndürürseniz, muhtemelen bir fayda elde etmek için en iyi şansınız olur” diyor. Ayrıca insanlar yüzyıllardır bu yiyecekleri yiyor, bu yüzden güvenlikleri söz konusu değil” diye ekliyor.
Beynin uykuya dalamaması, Huzursuz bağırsak sendromu, Uyku apnesi, Uykum olduğu halde uyuyamıyorum, Beynin uykuya dalması için ne yapılmalı, Anksiyete uykuya dalamama, Uykuya dalamıyorum ne yapmalıyım, Kabızlık uyku yaparmı,Bağırsaklarımdaki Bakteriler Uykumu Nasıl Etkiler,
