Anne Sütünü Artıran Yiyecekler yazımızda ihtiyacınız olan tüm bilgileri size aktaracağız. Hamileliği öğrendiğinizde tüm enerjiniz bebeğinizde olacaktır. En iyi umudunuz, rahimden itibaren büyümesi ve sağlıklı büyümesidir. Anne sütü bebeğin gelişimi ve beslenmesi için çok önemlidir. Anne sütü, bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan ilk besindir. Anne sütü anne ile bebek arasındaki duygusal bağı güçlendirir ve bebeğin fiziksel gelişimine yardımcı olur. Anne sütünün önemi bebek gelişiminin ilk 6 ayında kanıtlanmıştır.
Uzmanlar, bebeğin ilk 6 ayında sadece emzirmenin ve 2 yaşına kadar emzirmeye devam etmenin en etkili beslenme şekli olduğunu söylüyorlar. Emziren annelerin en büyük endişesi, bebek doğduktan sonra anne sütünde yeterince süt olup olmadığıdır. Annenin diyetine ve yaşam tarzına dikkat etmek süt miktarını artıracaktır.
Anne sütü nedir ve neden önemlidir?
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler adlı yazımızda anne sütü nedir neden önemlidir konusundan da bahsettik. Anne sütü, bebeğin ihtiyacına göre değiştirilebilen,% 87 su,% 3,8 yağ,% 1 protein ve% 7 laktozdan oluşan dinamik ve anti-enfektif bir besindir. Anne sütü bebekler için en değerli besindir ve oluşumu hormonlardan, fiziksel ve psikolojik faktörlerden etkilenen karmaşık bir süreçtir. Genellikle “anne hormonu” veya “süt hormonu” olarak adlandırılan prolaktin, doğumdan sonra en yüksek seviyesine ulaşarak anne sütünün oluşumunu sağlar. Doğumdan sonra prolaktine ek olarak oksitosin (“aşk hormonu” olarak adlandırılır) seviyesi de artar.
Oksitosin, anne sütünün meme ucuna girmesine neden olan hormondur. Sindirim sistemi hala gelişmekte olan bebekler için anne sütü, sindirimi en kolay olan önemli besindir. Anne sütü bebeğin entelektüel ve fiziksel gelişimini destekleyebilir. İçerdiği antikorlar sayesinde bağışıklık sisteminde önemli rol oynar ve yaygın enfeksiyonlara (özellikle yenidoğanlar) karşı koruma sağlar.
Bebeğin her gün ne kadar süte ihtiyacı var?
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler adlı yazımızda bebeğin her gün ne kadar süte ihtiyacı var konusundan da bahsettik. Bebeğiniz 1 aylık olana kadar buna “yenidoğan” denir. Yeni doğan bebeğin karnı çok küçüktür. Sindirimlerini kolayca tamamlayarak çabuk acıkmalarına neden olabilirler.
İlk ay günde 8-12 defa emzirme, her emzirme için 28-84 gram süt
2 aylıkken her 3-4 saatte bir emzirmek, emzirme başına 112-140 gram süt,
3-4 aylıkken 4 saatte bir emzirmek, emzirme başına 140-168 gram süt,
5-6 aylık olduklarında 4-5 saatte bir emzirmeleri gerekir ve her emzirme için 196-224 gram süt gerekir.
Bebek büyüdükçe ihtiyacı olan süt miktarı artar. Emzirme nedeniyle, annenin beyni süt üretiminin artması gerektiği sinyalini verir ve prolaktin nedeniyle süt üretimi de artmıştır.
Bebeğimin ihtiyacı olan anne sütünü artırmanın önemli sırrı nedir?
Anne ve bebek arasındaki iletişim anne sütünün artmasında etkilidir. Emzirme sırasında duyusal ve göz teması, prolaktin ve oksitosin hormonlarının düzeylerini artırarak anne sütünü artırır.
Annenin zihinsel durumu süt üretimini etkiler. İyi uyuyan ve stresli olmayan anneler daha yüksek süt üretimi üretir.
Emzirmek siz ve bebeğiniz için doğru yerdir ve bebeğinizi emmeye teşvik eder. Daha fazla emzirme, daha fazla süt üretimine yol açar. Ayrıca doğru ve yeterli sıklıkta emzirmek süt üretimini artırabilir.
İlk 6 ayda başka besinlerin yenmesi tavsiye edilmez. Bebeğiniz bu dönemde sadece anne sütü alırsa süt üretimini artıracaktır.
Anne sütünü israf etmeden süt hacmini artırmak için göğüs pompası kullanılması önerilir.
Dengeli ve düzenli beslenme anne sütünü artıracaktır. Pek çok annenin beslenme alışkanlıklarında uzun süreli açlık veya yetersiz beslenme vardır ve bu da doğum sonrası kilolarından hızla kurtulabilir.
Kontrolsüz bir diyet anne sütünün miktarını ve kalitesini düşürebilir. Doğum sonrası kilo kaybı, doktor kontrolünde önerilen diyet planına uymalıdır.
Emzirme döneminde annenin enerji ihtiyacı artar. Doktorunuzun önerdiği diyeti uygularsanız, özellikle süt üretimini azaltan yiyecek veya içeceklerden uzak durursanız bebeğiniz için süt yeterli olabilir.
Ancak yiyecek kullanarak ve süt miktarını artırarak süt miktarını artırabilirsiniz.
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler adlı yazımızın ana konusunu açıklamaya başlayalım. Prolaktinler (prolaktinler) süt yapan veya süt üretimini artıran maddelerdir. Psikolojik rahatlama sağlamanın yanı sıra prolaktin salgılanmasına da yardımcı olurlar. Prolaktinler ilaç, bitkisel veya gıda kaynaklı olabilir. İlaç kaynaklı galaktoz pıhtılaştırıcı, özellikle sinir sistemi üzerindeki olası yan etkileri, yüksek mineral ve vitamin içeriği, neredeyse hiç yan etkisi olmaması ve gıda veya sebze kaynaklı galaktoz pıhtılaştırıcıyı canlılık dolu hale getirebilmesi nedeniyle ilk tercih olmalıdır.
Su: Su, yaşamın en önemli parçasıdır ve anne sütünün büyük bir bölümünü oluşturur. Anne sütünü artırmak için annelerin günde en az 2-3 litre su tüketmesi gerekir.
Maden suyu: Maden suyu tamamen doğaldır, bol miktarda mineral içerir, kan basıncını düzenleyebilir, vücut dengesini sağlayabilir ve anne sütü üretiminin artmasına yardımcı olabilir.
Yeşil Yaprak: Emzirirken annelerin çok enerjiye ihtiyacı vardır. Ispanak, ısırgan otu, karalahana, dereotu, marul, maydanoz, roka, çukur gibi yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Annenin ihtiyaç duyduğu kalorileri sağlarlar. Aynı zamanda fitoöstrojen içeren bu sebzeler hormonların salgılanmasına yardımcı olarak süt üretimini arttırır.
Fesleğen: Bol miktarda C vitamini ve K içerir. Annenin stresini azaltmaya ve süt üretimini artırmaya yardımcı olur.
Yulaf: demir açısından zengindir. Kan basıncını düzenler. Bu şekilde anneyi sakinleştirebilir ve olası stresi azaltabilir. Yüksek stres altında oksitosin ve prolaktinin inhibitör etkileri tekrar salgılanacak ve böylece süt üretimi artacaktır. Aynı zamanda yulaf, sütün kanalda ilerlemesine yardımcı olabilir.
Havuç: Bir fitoöstrojen bitkisidir. Ayrıca bol miktarda beta-karoten ve A vitamini içerdiği için anneye enerji sağlar.
Protein: Kırmızı et, keçi sütü, kefir, kır yumurtası, ev yoğurdu, humus, nohut, mercimek, fasulye, barbunya bol miktarda protein içerir. İyi enerji kaynaklarıdır.
Tahin: Süt üretimini artırmak için her gün bir çorba kaşığı tahin ve pekmez veya salata kullanın.
Somon: Omega 3 bakımından zengin olan somon, süt salgılanmasını sağlayan hormonları aktive edebilir.
Bitki çayı: Rezene çayı, ısırgan çayı, zencefil, papatya çayı süt üretimini artırabilir. En çok tavsiye edilen bitki çayı rezene çayıdır. Rezene, çay olarak yenilebilen veya salatalarda taze olarak kullanılabilen bir fitoöstrojen bitkisidir. Süt üretimini artırır. Aynı zamanda rezene anne sütü ile karıştırılarak bebeğe aktarılır ve bu da bebeğin sindirim problemlerini çözmesine yardımcı olabilir.
Amber çayı: Hibiskus, demir ve magnezyum açısından zengindir ve prolaktin salgılayabilir. Ayrıca annelerin gastrointestinal sorunları çözmesine yardımcı olabilir.
Mine Çiçeği: Prolaktin ve oksitosin salgılanmasına yardımcı olur. Stresi azaltıcı etkiye sahiptir ve uykuyu düzenleyen bitkisel bir ilaçtır.
Keçi sedef otu: Anne sütünü arttırmak ve sindirim sistemini rahatlatmak için önemli bitkilerden biridir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır.
Çemen otu: Kalsiyum, çinko, demir ve bakır açısından zengindir. Çemen otu, eski Anadolu medeniyetinde süt artırıcı etkisinden dolayı sıklıkla çay olarak kullanılırken, aynı zamanda bebeklerden gazın atılmasına da yardımcı olur.
Çörek Otu: Anne sütünü arttırdığı araştırmalarla kanıtlanmış olup astım, romatizma, baş ağrısı ve egzama gibi birçok hastalığa olumlu etkisi vardır.
Susam: Bol miktarda kalsiyum ve faydalı yağlar içerir. Düzenli kullanım, süt üretimini ve kalitesini artırabilir.
Kuruyemiş: Ceviz, fındık, kuru incir, badem hamilelikte ve doğumdan sonra önemlidir. Enerji sağlar ve süt üretimini artırır. Günde 3-4 ceviz ve 8-10 fındık yiyebilirsiniz.
Kimyon: Gaz sorunlarını azaltın ve anne sütünü artırın. Sarımsak: Sarımsak, emziren anneler için çok önemlidir. Hepimizin bildiği gibi bağışıklık sistemini etkili bir şekilde güçlendiren sarımsak, bebekleri uzun süre emzirebilir.
Beyaz üzüm: B, C, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir ve kükürt açısından zengin, güçlü bir antioksidandır. Emziren annelerin stresini azalttığı, yorgunluğu artırdığı ve anne sütünü artırdığı bilinmektedir.
Kayısı: Hamilelik ve emzirme döneminde hormon değişikliklerini düzenleyebilen lifli bir meyvedir.
Esmer pirinç: Süt üretimini sağlayan hormonları uyararak süt üretimini artırır. Bu aynı zamanda anneler için iyi bir enerji kaynağıdır.
Kırmızı pancar: Kırmızı pancar çiğ veya haşlanmış olarak yenebilir ve kanı temizleme özelliğine sahiptir. Anne sütünün kalitesini artırır.
Anne sütünü artıran mucize yiyecekler, anne sütünü artıran besinler, anne sütünü artıran içecekler, anne sütünü artıran çaylar, anne sütünü artıran meyveler, anne sütü nedir, anne sütü nasıl artar, anne sütünün özellikleri nedir, anne sütünü artırmanın yolları nelerdir, konularından bahsettik.
Kaynak; Medical Park Hastanesi
