WW (Weight Watchers) Diyeti ve Faydaları
WW (Weight Watchers) Diyeti ve Faydaları Eskiden Weight Watchers olarak bilinen WW, etkileyici bir başarı geçmişine sahiptir. 50 yıldan daha uzun bir süre önce Jean Nidetch tarafından kurulan kilo verme şirketi, Nidetch’in evinde diyet desteği arayan birkaç arkadaşıyla başladı. ( 1 )
Bugün, WW, 2018 itibariyle 4,5 milyon abonesi ve bilimsel danışma kurulundaki uluslararası doktor, araştırmacı ve diğer uzman kadrosuyla dünyanın en popüler diyetlerinden biri olmaya devam ediyor. ( 2 )
Ayrıca, 2018 itibariyle Weight Watchers, WW olarak yeniden markalandı. Şirketin yeni sloganı, “Çalışan Sağlık”, WW’nin tamamen kilo vermekten genel sağlık ve zindeliğe geçişini vurguluyor.
WW (Weight Watchers)’nin Çocuklara Yönelik Kilo Verme Uygulamasının Markasını Değiştirme Kararı ve Tartışma
Kilo yönetimi programıyla ünlü WW (Weight Watchers) Diyeti , Eylül 2018’de küresel bir sağlıklı yaşam şirketi olma yolundaki genişlemeyi duyurdu. WW , kilo vermeye ek olarak artık fiziksel aktiviteyi teşvik eden ve olumlu bir zihniyet geliştirmeye yardımcı olan programlar da sunuyor.
Şirketin yenilenen sağlıklı yaşam taahhüdünün bir parçası olarak, tüketicilere satılan WW ürünleri, Ocak 2019 itibarıyla artık herhangi bir yapay tatlandırıcı, aroma veya koruyucu içermiyor.
WW uygulaması ayrıca, fitness ve egzersiz için bir puan sistemi olan WellnessWins ödül programını ve insanların yaşa, ilgi alanlarına ve sağlık yolculuğunun hangi aşamasında olduklarına göre diğer üyelerle tanışabileceği Connect Grupları gibi yeni özelliklere sahiptir .
Ağustos 2019’da, 8 ila 17 yaş arası çocuklar ve gençler için bir kilo verme programı olan Kurbo by WW’nin lansmanı ile tartışmalar alevlendi . Kurbo, aile temelli bir davranış değiştirme programı olarak pazarlanıyor ve çocukların kilo vermesine yardımcı olmak için trafik ışığı sistemini kullanıyor.
yemek söz konusu olduğunda daha iyi seçimler. Ebeveynler ve yeme bozukluğu uzmanları programı eleştirerek, gençlerde sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini savundu.
Family kitabının yazarı ve çocuk doktoru Natalie Muth, “Bir çocuğun kilosuna aşırı derecede odaklanmayı sevmiyorum ve çocuklara nadiren kilo vermelerini tavsiye ediyorum, bunun yerine yaşamlarında sağlık davranışlarını iyileştirme fırsatı bulabilecekleri alanları tespit ediyorum” diyor . Uygun Planı .
“Yaklaşımın bir diyet olarak geliştirildiğini düşünmüyorum, daha çok ailelerin yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olmak için bir yaklaşım” diyor.
WW (Weight Watchers) Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi, Öyleyse Nasıl?
WW (Weight Watchers) Diyeti geçici bir yaklaşım değil, yavaş ve istikrarlı bir plandır. WW sistemi yıllar içinde evrimleşmiş olsa da , her zaman dengeli bir diyet oluşturmak, ölçülü yemek yemek ve istediğiniz yiyecekleri yemekle ilgili olmuştur. Her yiyeceğin kalori sayısına ve ne kadar doymuş yağ , şeker ve protein içerdiğine bağlı olarak belirli bir puanı vardır .
“Çok çeşitli yiyeceklerin dahil edilmesini teşvik ediyor; New Jersey’deki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi’nden RD, Susan Kraus, bu nedenle dengeyi destekliyor – yoksun hissetmekten kaçınmak için tüm yiyecekler ‘yasal’ kabul ediliyor” diyor .
Kasım 2019’da WW, sizin için doğru planı özelleştirmeye yardımcı olacak kişisel bir değerlendirme içeren yeni bir programın lansmanını duyurdu. ( 3 )
Yeme alışkanlıklarınıza, kilo verme hedeflerinize ve egzersiz seviyenize göre program sizi bir renkle eşleştirecektir: mavi, yeşil veya mor. Üç plan, gıda alımını izlemek için hala bir puan sistemini takip ediyor, ancak SmartPuan’lar size göre kişiselleştirildi. İşte her bir plana daha yakından bir bakış: (3)
Yeşil Plan Bu, diğer planlardan daha fazla puan sunar ve aralarından seçim yapabileceğiniz 100’den fazla ZeroPoint yemeği vardır. ( 4 )
Mavi Plan Bu plan, 2017’de başlatılan WW Freestyle programının yerini aldı. SmartPuan açısından ortada kalıyor ve 200’den fazla ZeroPoint yemeği sunuyor. ( 5 )
Mor Plan Bu yaklaşım SmartPuanların sayısını sınırlar, ancak meyveler, sebzeler, yumurtalar ve deniz ürünleri dahil olmak üzere 300’den fazla ZeroPoint yiyeceğine erişim sağlar . ( 6 )
Herhangi bir WW (Weight Watchers) Diyeti planında, “mutlaka yenmesi gereken” yiyecekler yoktur – menü kararlarını verirken katılımcı sürücü koltuğundadır. ( 7 ) Kraus, izleme noktaları, sağlıklı yiyecek seçimleri yapma ve artan aktivite seviyelerinin birleşiminin katılımcının kilo vermesine yardımcı olacağını ekliyor.
“WW (Weight Watchers) Diyeti mükemmel bir program çünkü porsiyon boyutlarına odaklanıyor, iyi dengelenmiş ve katılımcıya doğru seçimleri yapma sorumluluğunu veriyor, ki bu gerçekten ait olduğu yer çünkü başarınızdan siz sorumlusunuz,” diyor Barbara Schmidt. , Norwalk Hastanesi’nde yaşam tarzı uzmanı ve New Canaan, Connecticut’ta özel muayenehanede bir beslenme uzmanı. “Farklı yiyecekler yaşayabilmeniz ve yiyebilmeniz gerekiyor. O simit veya tatlıyı yiyebilirsiniz, ancak her gün değil.”
WW (Weight Watchers) Diyeti Hakkında Araştırma Ne Diyor?
Birçok çalışma programın etkililiğini desteklemektedir. Annals of Internal Medicine dergisinde Nisan 2015’te yayınlanan bir araştırma, WW kullanan çalışma katılımcılarının diyet yapmayanlara göre sürekli olarak daha fazla kilo verdiğini buldu. ( 8 ) Neredeyse yüzde 3’ü bir yıl sonra daha fazla kilo kaybı gösterirken, WW’nin davranışsal danışmanlıktan daha başarılı olup olmadığı belirsizdi.
Araştırmalar ayrıca WW diyetinin tip 2 diyabetli insanlar için etkili olduğunu göstermiştir. Ekim 2017’de BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayınlanan bir çalışmada, WW’ye yönlendirilen katılımcıların neredeyse yarısının diyabet geliştirme riskinin azaldığını veya kan şekeri seviyelerinin normale döndüğünü buldu. ( 9 )
American Journal of Medicine’de yayınlanan daha önceki bir araştırma, kilo verme çıktılarını ve web sitelerini kullanarak kendi kendine yardım yaklaşımını benimseyenlere kıyasla, WW’dekilerin vücut ağırlıklarının yüzde 10’unu altı ay sonra yüzde 10’unu düşürme olasılığının 8.8 kat daha fazla olduğunu gösterdi. ( 10 )
Dahası, araştırmacılar, katılımcıların WW araçlarıyla – özellikle toplantılar, WW web sitesi ve programın mobil uygulamasıyla – meşgul olduklarında daha fazla kilo verdiklerini buldu.
WW (Weight Watchers) Atölyeleri Neden Fark Yaratabilir?
WW, destek grubu-diyet konseptine öncülük etti ve araştırmalar, bu bağlantıya sahip olmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor . Hasta Tercihi ve Uyum dergisinde Ağustos 2016’da yayınlanan bir meta-analiz, insanların, grup oturumları, akran koçları veya “bir sosyal destek sistemi” varsa, kilo verme programlarına bağlı kalma konusunda daha başarılı olduklarını buldu. dostum” programı. ( 11 )
Meta-analizde atıfta bulunulan bir çalışma, yerinde bir destek sistemi olan kişilerin, tek başına yapmaya çalışanlara kıyasla kilo kaybını sürdürme olasılığının yüzde 37 daha fazla olduğunu buldu. (11) WW Çalıştayları (eski adıyla toplantılar) haftanın yedi günü Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanların koçlar, rehberler ve diğer üyelerle bağlantı kurmak için gidebileceği binlerce yerde mevcuttur.
WW Atölyeleri yaklaşık 30 dakika uzunluğundadır ve sağlık, zindelik ve kilo verme ile ilgili bir dizi konuyu kapsar. Toplantılara katılmak aynı zamanda üyelere güzellik ürünleri, fitness ekipmanları ve farkındalık araçları gibi ödüllere verilebilecek WellnessWins kazandırır.
WW (Weight Watchers) Ne Kadar Kolay ve Kullanışlı?
2019’da US News & World Report , WW’yi “ en iyi kilo verme diyeti ” olarak derecelendirdi . Aynı zamanda, 1. sırada yer alan Akdeniz diyetinin arkasından “izlenmesi en kolay diyet” olarak esnek diyet (yarı zamanlı vejetaryen diyet ) ile ikinci sırada yer aldı ( 13 ) .
Nedeni? Puan sistemi, katılımcılara neyi ne zaman yiyeceklerini seçme esnekliği verdiğinden, günlük bazda uygun ve bağlı kalması kolaydır.
WW uygulaması veya web sitesi, katılımcılara bir gıdada kaç nokta olduğunu (veritabanında 300.000 gıda hakkında bilgi içerir) hızlı bir şekilde söyleyebilir veya katılımcılar, web sitesinin 4.000’den fazla tariflerinden birinden bir yemek oluşturabilir.
Üç plan, aynı zamanda, kilo vermek, fiziksel olarak formda kalmak veya daha sağlıklı bir zihniyet geliştirmek olsun, katılımcıların yaşam tarzlarına en uygun formatı seçmelerine olanak tanır.
Dikkate Alınması Gereken 1 Günlük WW (Weight Watchers) Diyet Örneği Menüsü
23’lük bir SmartPoints Bütçesine göre, örnek bir gün şunlardan oluşabilir: ( 14 )
Kahvaltı Yumurta, kırmızı patates, lahana ve domuz pastırması, kahve ve süt ile
Öğle yemeği kabak kızartması ile hindi burger
Aperatif Peynir veya fındık ve meyve
Akşam Yemeği , Fajita sebzeleri ve hafif bir bira ile baharatla ovuşturulmuş gögüs bifteği
Tatlı Çikolatalı pizza meyveli tart
WW (Weight Watchers) Diyetinin Potansiyel Sağlık Faydaları
Bazı gıdaları ve gıda alımını kısıtlamak yerine olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla ilgili olan WW diyetinin birçok potansiyel faydası vardır. Columbus’taki Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde bulunan Liz Weinandy, RD, MPH , insanları düzenli olarak WW’ye yönlendiriyor ve programın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrettiğini söylüyor.
“Gerçekten doğru yiyecekleri – meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri – teşvik ediyor ve insanların daha az şeker ve daha az sağlıksız yağ yemelerini sağlamaya çalışıyorlar ” diyor.
WW’nin bir başka yararı ve onu fad diyetlerinden ayıran bir şey, hiçbir yiyeceğin sınırsız olmamasıdır.
“Bunu seviyorum çünkü birine ‘Ah, hayır, bu geceden sonra altı ay dondurma yiyemezsin’ demenin arkasında çok fazla psikoloji var ve sonra arabayla markete gidip bir parti kovası alıyorlar.” Weinandy diyor.
Şok diyetlerin cazibesi, hızlı kilo vermenize yardımcı olmalarıdır, ancak bunun gibi hızlı kilo vermenin genellikle bir bedeli vardır. Cleveland Clinic’e göre, pek çok fad diyeti yalnızca genel sağlık için gerekli besinleri ortadan kaldırmak veya sınırlamakla kalmaz – örneğin, keto diyeti önemli bir makro besin olan karbonhidratları ciddi şekilde sınırlar – aynı zamanda bu kısa süreli diyet durduğunda, insanlar hızla kilo alma eğilimindedir. . ( 15 )
Fad diyetler, yeme bozukluğu olan veya yeme bozukluğu olan kişiler için de tehlikeli olabilir . Genel kural? Gerçek olamayacak kadar iyi görünen veya hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetlerden uzak durun.
WW (Weight Watchers) Diyetinin Potansiyel Dezavantajları
Programın önemli bir dezavantajı, WW (Weight Watchers) Diyeti koçlarının diyet ve beslenme konusunda eğitimli tıp uzmanları olmamasıdır. Bunun yerine, bu yaklaşımla kilo vermeyi başaran insanlardır.
Weinandy, “Toplantıları yöneten herkesin en iyi tavsiyeyi vereceğini bilmiyorum” diyor.
Diyet kişiliğinize bağlı olarak, ek dezavantajlar olabilir. Kraus, programın esnekliği bazılarına hoş gelse de, diğerleri için çok fazla cezbedici olabilir, diyor.
“Bazı insanlar çok fazla esnekliğe sahip olmanın çok fazla ayartmaya neden olabileceğini düşünüyor. Akıllarında ‘planlanmış’ olarak kabul edilmeyen bir şeye kendilerini kaptırırlarsa, bu onların o belirli yiyeceği fazla yemelerine neden olabilir” diyen Kraus, bu tür diyet yapanların yolda kalmak için çok tanımlanmış bir diyet izlemenin daha iyi olacağını da sözlerine ekledi.
Ayrıca puan sistemini kötüye kullanan kişilerden de endişe duyuyor; İnsanlar kilo veriyor olsa bile, bu her zaman daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirdikleri anlamına gelmez. Dünya Savaşı’nı takip eden kişilerin ne yiyebilecekleri konusunda herhangi bir kısıtlaması olmadığı için, örneğin her gece şekerli bir tatlı yemenin sorun olmadığı izlenimini verebilir.
Kraus, “Bazı insanlar puanları daha az sağlıklı yiyecekler için kullanabilir – örneğin, öğle yemeği yerine tatlılar için” diye açıklıyor Kraus, “Yani yine de kilo vermeyi başarabilirler, ancak beslenme açısından daha az dengeli yiyecekleri seçme pahasına.”
WW (Weight Watchers) Beklenen Muhtemel Kısa ve Uzun Vadeli Etkiler
İnsanların hızlı kilo vermesine yardımcı olan ancak uzun vadede sürdürülebilir olmayan ketojenik diyet de dahil olmak üzere moda diyetlerin aksine , WW insanların kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olur.
Mayıs 2017’de The Lancet dergisinde yayınlanan bir araştırma, WW (Weight Watchers) Diyeti ‘ni bir yıl boyunca takip eden obez yetişkinlerin, programa 12 hafta boyunca bağlı kalanlardan veya kendi kendine yardım materyalleri kullananlardan daha fazla kilo verdiğini buldu. ( 16 ) Araştırmada, 52 haftalık grup yıl boyunca ortalama 15 kilonun biraz altında kaybetti, bu da planın bir gecede şiddetli kilo kaybıyla sonuçlanmayacağını gösteriyor.
Araştırmacılar ayrıca bir yıl sonra çalışma katılımcıları ile görüştüler ve tüm grupların biraz kilo almasına rağmen, 52 haftalık WW grubunun kilolarını ve yağ kaybını en iyi şekilde koruyabildiğini buldular. (16)
Schmidt, “WW (Weight Watchers) Diyeti daha yavaş olabilir çünkü gerçekçi yaşam ve porsiyon kontrolüne dayanıyor ” diyor. “Obez bir kişiye ilk memnuniyet vermeyebilir, çünkü o kadar kısıtlayıcı değildir, ancak şansınız üzerinde kalabilir ve onunla [diğer diyet planlarından daha uzun süre] yaşayabilirsiniz.”
Dışarıda o kadar çok diyet planı var ki, hangisinin sizin için başarılı ve daha da önemlisi sürdürülebilir olacağını bilmek zor olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kısa vadeli kilo kaybı için etkili olduğu kanıtlanmıştır, ancak uzun vadede sürdürmek çok zordur.
Dışarıda herkese uyan tek bir diyet olmasa da, uzun vadede en başarılı olanlar, sağlıklı bir diyet yemek, fiziksel aktivitede bulunmak ve yeterince uyumak gibi genel yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır – yavaş ve istikrarlı bir şekilde uygulanır. Eylül 2018’de Healthcare dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre zaman içinde . ( 17 )
Paket Servis: WW (Weight Watchers) Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olacak mı?
WW (Weight Watchers) Diyeti , temel olarak takip edilmesi kolay, esnek, yiyecekleri sınırsız hale getirmediği ve katılımcıları rotada tutmak için bir destek sistemi sunduğu için, insanların kilo vermesine başarılı bir şekilde yardımcı olma konusunda bir geçmişe sahiptir. Yine de, ölçekte hemen dramatik değişiklikler görmeyi beklememelisiniz.
Ancak sistemi takip ederseniz (ve dengeli bir yemek yerine tatlı yiyerek onu kötüye kullanmazsanız), muhtemelen kilolarınızın azaldığını ve sağlığınızın da iyileştiğini göreceksiniz.
En büyük paket, programın gerçekçi bir şekilde uzun vadede sadık kalabileceğiniz sağlıklı beslenmeyi öğretmesidir.
Weinandy, “Kilo vermek isteyen herkese, kilo vermek için ne yaparsanız yapın, makul olduğundan emin olun, böylece sürdürülebilir olmasını söylüyorum” diyor.
WW (Weight Watchers) Diyeti ve Faydaları, WW (Weight Watchers) Diyeti, WW Weight Watchers Diyeti, Weight Watchers diyeti ile zayıflayanlar, Weight Watchers Diyeti puan tablosu, Weight Watchers diyeti, Weight Watchers diyeti puan hesaplama, Weight Watchers Liste, Puan diyeti Kadınlar Kulübü, Weight Watchers diyet Listesi, Weight Watchers Türkiye, WW (Weight Watchers) Diyeti nedir, WW (Weight Watchers) Diyeti kilo verme, WW (Weight Watchers) Diyeti faydaları, WW (Weight Watchers) Diyeti zararları,
